Varusteet polkujuoksuun

Polkujuoksua voi toki harrastaa tavallisissa lenkkivaatteissa, mutta oikeat varusteet ovat toimivammat. Seuraavia varusteita kannattaa ainakin harkita.

Metsässä vaatteet ennen kaikkea suojaavat.

© Jacob Helbig

Mitä polkujuoksussa tarvitaan

Polkujuoksukengät

Tärkein varuste mukavan metsälenkin onnistumiseksi ovat voimakkaasti kuvioidut ja pitävät polkujuoksukengät, jotka suojaavat varpaita ja kestävät. Iskunvaimennus sen sijaan voi olla tavallista vähäisempi. Kesällä kengäksi kannattaa valita sellainen, joka päästää veden helposti läpi, kun jalat kastuvat lätäköissä. Muihin vuodenaikoihin sopii vedenpitäväksi käsitelty kenkä, joka pysyy mukavan kuivana.

Villaa ylle

Talevella tavallisest juoksusukat on syytä vaihtaa mielellään merinovillaisiin. Ne pitävät jalat lämpiminä talvipakkasillakin. Paksut sukat vähentävät myös hankautumia, vaikka kenkiin pääsisi multaa tai metsäroskaa.

Nylonhousut

Juoksutrikoot tarttuvat helposti pensaisiin tai oksiin. Ne kannattaa vaihtaa ohuisiin nylonhousuihin, jotka kuivuvat nopeasti eivätkä liukkaina tartu oksiin. Jos juokset mäkisessä maastossa, hanki polkujuoksuhousut, joissa on reisien päällä kumiset reisijarrukuviot, jotka helpottava ylämäkeen tunkkaamista, Pakkasella voi pukea alle trikoot tai pitkät alushousut.

GPS-kello tai reittitallennussovellus

Metsässä juostua reittiä on hauska tutkia jälkikäteen, ja siihen sopii ihanteellisesti GPS-juoksukello tai älypuhelimen rettitallennussovellus. Korkeuserot tallentavat vaihtoehdot kertovat myös millaisia mäkiä olet mennyt. Nousujen etsiminen piristää treeniä entisestään. GPS-kellon tari trackersovelluksen kanssa löytää kotiin silloinkin, jos metsässä sattuisi eksymään.

Varustevyö tai juoksureppu

Pidemmille metsälenkeille lähtiessä lantiovyöhön tai reppuun kannattaa pakata puhelin, nopeaa energiaa esimerkiksi energiageelistä ja vettä. Voimat saattavat ehtyä maastossa yllättävän nopeasti, ja silloin on mukava napata hiukan ylimääräistä energiaa geelistä ja tarkistaa reitti puhelimesta.

Lippa tai lippalakki

Lippa tai lippalakki suojaa matalalla paistavalta auringolta ja pitää sateen ja lumen poissa kasvoilta. Lakista on apua myös puskissa ja oksia väistellessä, sillä se suojaa kasvoja ja hiuksia.

Käsineet

Lakin tapaan käsineilläkin on monta tehtävää. Ne pitävät toki kädet lämpiminä, mutta riittävän paksut käsineet suojaavat myös ihoa, jos vaikkapa kompastut. Rautakaupan työhanskat kelpaavat mainiosti metsälenkeille, ellet sitten halua satsata hiukan enemmän rahaa kestäviin polkujuoksu-, maastopyöräily- tai hiihtokäsineisiin.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Polkujuoksu
Polkujuoksu

5 hyvää syytä valita polkujuoksu

Polkujuoksu

Polkujuoksu on parasta!

Polkujuoksu

Polkujuoksu - haastetta treeniin

Polkujuoksu

Polkujuoksu on talvilajien aatelia!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun