Varmimmat tavat pilata juoksulenkki

Listasimme 4 asiaa, joilla saat taatusti lenkkisi pilalle.

Nainen pitää taukoa juoksulenkillä.

Joka juoksijalla on varmasti kokemusta juoksulenkeistä, jotka eivät ole menneet aivan suunnitelmien mukaan. Listasimme neljä asiaa, jotka pilaavat helposti juoksufiiliksen – vältä siis näitä.

1. Liian iso ateria juuri ennen lenkkiä

Täydellä vatsalla juokseminen voi tuntua ikävältä, kun sulamaton ruoka hölskyy vatsassa. Jos nälkä alkaa kurnia juuri, kun lenkki lähestyy, syö noin puoli tuntia ennen lähtöä esimerkiksi banaani. Siitä saa sopivasti energiaa lenkille mutta se ei tee vatsasta täyden tuntuista. Jos juokset aamulla, saatat pärjätä vesilasillisella, etenkin jos tarkoituksena ei ole rikkoa aamulenkillä uusia ennätyksiä.

2. Liika juominen ennen lenkkiä

Aivan kuten isosta ateriasta, vatsa ei tykkää myöskään liiallisesta nestetarjoilusta juuri ennen lenkkiä. Neste ei tällöin ehdi imeytyä vaan jää hölskymään vatsaan tai aiheuttaa kivuliaan pistoksen. Vettä ja muita juomia kannattaa mieluummin nauttia kohtuullisissa määrin pitkin päivää.

3. Vessakäynnin väliin jättäminen

Kun lenkille lähdetään riittävän tyhjällä vatsalla ja käydään vielä vessassa juuri ennen lähtöä, vältetään todennäköisemmin luonnon kutsu kesken juoksun ja juoksu voi lisäksi tuntua kevyemmältä.

4. Kehon kuuntelematta jättäminen

Juoksijan kannattaa kuunnella kehoaan ja jättää tarvittaessa lenkki kokonaan väliin. Jos takana on raskas viikko, kehossa tuntuu kipuja tai nenä on aivan tukossa, siirrä lenkki suosiolla myöhemmäksi.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun