Urheiluvammat lisääntyivät koronan jälkeen

Koronan sairastaneilla on amerikkalaisen tutkimuksen mukaan suurempi juoksuvammojen riski.

Juoksevia naisia

VAMMAT- Tarkkaile juoksutyyliäsi, jos treenaat sairauden jälkeen – varsinkin, jos sairastit koronan.

© iStock

Kuulutko niihin, jotka ovat jo sairastaneet koronan? Jos harrastat juoksua, kannattaa harkita pidempää lämmittelyä tai lyhyempää lenkkiä. Amerikkalaistutkimuksen mukaan juoksuvammat lisääntyivät covid-19:n sairastaneilla juoksijoilla.

Tutkimukseen osallistuneista 2 000 juoksijasta 6,3 prosenttia oli sairastanut koronan. Lähes joka kolmas heistä (31 %) kertoi kärsineensä viimeisen kuukauden aikana vammasta, joka oli estänyt juoksemisen vähintään viikon ajan. Vain joka viides (21 %) koronaa sairastamattomista oli kärsinyt vastaavista vammoista.

Liikkumattomuus rikkoo

On aivan tavallista, että keho kärsii, jos treenin aloittaa uudelleen liian räväkästi sairastamisen jälkeen. Silti tutkijat hämmästyivät koronan jälkeen kärsittyjen juoksuvammojen määrää.

Alttius vammoille saattaa heidän arvionsa mukaan johtua siitä, että korona on monilla johtanut pitempään liikkumattomaan kauteen kuin muut sairaudet, koska suositusten mukaan levossa ja kotona on pitänyt pysyä jopa useiden viikkojen ajan.

Vaihtele alustoja

Jos haluaa välttää juoksuvammoja, on tärkeää edetä treenissä maltillisesti, mutta myös juoksualustojen vaihtelu auttaa.

Nurmi

Nurmikko on yleensä hyvin tasainen ja melko pehmeä alusta, joten jalan iskut alustaan ovat lievempiä

Vaarana on liukastuminen esimerkiksi märällä nurmella

Juoksumatto

Sora ja pikkukivet eivät matolla haittaa, ja alusta on tasainen ja pehmeähkö

Kastuessaan matto on liukas, ja juoksu on yksitoikkoista, mikä voi ajan mittaan aiheuttaa kulumia.

Asvaltti

Tasainen alusta, ei tasapaino-ongelmia. Edes märkä asvaltti ei ole kovin liukas

Alusta on kova (vaikka betonia pehmeämpi), mikä voi tuntua liiankin kovina iskuina jaloissa.

Sora

Melko pehmeä, mutta ei aivan tasainen alusta, ja hyvää vaihtelua, koska soratiet ovat pinnaltaan erilaisia.

Joskus irtonainen sora luistaa jalan alla tai jalka voi nyrjähtää epätasaisuuksista.

Metsäpolku

Hyvä iskunvaimennus pehmeällä alustalla ja paljon vaihtelua, koska metsänpohja elää

Juuret, kannot ja kivet voivat aiheuttaa liukastumisia, kaatumisia ja nyrjähdyksiä.

Lähde: Sports Health

Newsletter background