Talvijuoksu - hankijuoksu
Hankijuoksu on mahtavan tehokas talvijuoksun muoto. Hangessa juostessa on nosteltava jalkoja ja lumi antaa vastusta, joka saa sykkeen tehokkaasti ylös.
Hankijuoksu kehittää takareisiä ja lonkan koukistajia merkittävästi enemmän kuin tavallinen juoksu. Hankijuoksua harrastamalla voi välttää juoksuvammoja, joita lonkan koukistajien ja takareisien heikot lihakset aiheuttavat.
Hankijuoksun tekniikka
Juokse lyhyin askelin ja keskity nostamaan jalka hangesta sen sijaan, että kyntäisit hankea jaloillasi. Ajattele jalkojesi toimivan kuin moottorin männät. Älä nojaa eteen vaan pidä selkä suoranta ja aktivoi vartalon tukilihakset ja rytmitä juoksua käsillä.
Varusteet
Varrelliset talvijuoksukengät tai säärystimet tai pitkävartiset villasukat suojaamaan nilkkaa lumalta ja akillesjännettä kylmältä, tuulen ja vedenpitävät talvijuoksutrikoot ja juoksutakki. Kovalla pakkasella villainen aluskerrasto on hyvä sillä se on sekä lämmin että siirtää kosteuden pois iholta.
Hankijuoksun hyödyt
Mitä enemmän lunta sitä korkeammalle jalkoja on nostettava, mikä kehittää juoksutekniikkaa ja parantaa juoksun taloudellisuutta. Hanki-intervallit nostavat sykettä ja parantavat hapenottokykyä mahtavasti niin, että kevään tullen tavalliset lenkit sujuvat todella keveästi.