Onko juoksuharjoittelusi todella niin tehokasta kuin luulet?

Jos tuntuu, että et edisty, vaikka kuinka juokset, niin syynä voi olla jokin tässä esitellyistä sudenkuopista.

Nainen juoksee maantiellä

Onko juoksuharrastuksesi todella niin tehokasta kuin luulet? Kysy itseltäsi seuraavat 5 kysymystä ja selvitä, voitko tehostaa harjoitteluasi (ja painonhallintaasi).

1. Juotko energiajuomia ennen ja jälkeen treenin?

Energiajuomista voi olla hyötyä, jos juokset todella pitkiä lenkkejä, mutta jos lenkin pituus on 5–10 km, niin saat juomasta vain turhaa sokeria eli tarpeettomia kaloreita.

2. Juoksetko aina saman lenkin?

Keho tarvitsee haasteita kehittyäkseen! Joka ikinen kerta ei tarvitse keksiä uutta reittiä, mutta vaihtele mielellään välillä lenkin pituutta ja vauhtia ja siten myös reittiä. Kannattaa sisällyttää reittiin portaat tai ylämäki, joissa saat tehokkaasti nostettua sykettä.

3. Juoksetko lenkin tai pari viikossa?

1–2 lenkkiä viikossa ei riitä, jos haluat kohottaa kuntoasi ja/tai pudottaa painoa. Juoksulenkkien lisäksi on tehtävä lihaskuntotreeniäja muuta aerobista treeniä. Kaksi treenikertaa viikossa voi ylläpitää nykyistä kuntotasoa, mutta jos haluat nostaa sitä tai laihtua, treenikertoja tarvitaan vielä 1–2 lisää.

4. Palkitsetko itsesi treenipäivillä herkuttelemalla?

Tämä on yleinen sudenkuoppa: jos palkitsee itsensä illalla vaikka suklaalevyllä, tulee helposti syötyä enemmän kuin on kuluttanut.

Totta kai elimistö tarvitsee juoksulenkin jälkeen energiaa, mutta vaikka 5–10 kilometrin lenkki voi tuntua raskaalta, se ei tosiaankaan vielä tyhjennä elimistösi hiilihydraattivarastoja kokonaan.

Syö heti treenin jälkeen hieman hiilihydraattia ja proteiinia, sillä se edistää elimistön palautumista. Luelisää vinkkejä palautumiseen.

5. Onko juoksu ainoa treenimuotosi?

Juoksu on yleensä tehokas keino painonpudotukseen, mutta saat treenaamisesta paljon enemmän irti, kun yhdistät siihen lihaskuntoharjoittelua, sillä lihasmassan kasvaessa aineenvaihduntakin tehostuu. Parantunut lihaskunto on auttaa myös juoksussa.

Juokseminen kannattaa silti aina, jos ei luonnossa niin sitten juoksumatolla!

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi