Juokse vailla vatsavaivoja

Vaikeroiko vatsasi juoksulenkeillä? Näin voit lievittää ongelmaa.

Näin voit saada vatsan pysymään rauhallisena juostessasi.

Juoksijan maha

  • Oireet: Juokset kaikessa rauhassa, ja yhtäkkiä iskee kauhea kakkahätä!
  • Syy: Vatsasi ja suolistosi ei kestä täydellä vatsalla juoksemista. Esimerkiksi kahvi ja hedelmät ja tuoremehut ovat liikaa monelle juoksijalle. Toisilla ongelman laukaisevat maitotuotteet tai runsaat kuidut.
  • Ratkaisu: Kirjaa ylös, mitä olet syönyt ennen juoksulenkkiä, niin huomaat pian, mitkä ruuat aiheuttavat ongelmia. Karta ongelmien aiheuttajia ennen lenkkiä.

Pahoinvointi

  • Oireet: Rankka treeni keskeytyy pahoinvointiin ja/tai happamiin röyhtäyksiin.
  • Syy: Syöminen juuri ennen treeniä on pahasta, koska rankka liikunta pysäyttää ruuansulatuksen, jolloin paikalleen jäänyt ruoka pyrkii pois hölskymästä.
  • Ratkaisu: Älä syö paljon proteiinia 3-4 tuntiin ennen lenkkiä. Jos kaipaat energiaa, nauti hiilareita, kuten banaani.

Lue myös: Mistä pahoinvointi johtuu?

Vatsakrampit

  • Oireet: Kova kipu pysäyttää juoksemisen kuin seinään.
  • Syy: Kouristukset johtuvat usein mahan liiallisesta jäähtymisestä. Näin käy tyypillisesti, jos hikoilet runsaasti kylmässä tuulessa.
  • Ratkaisu:Tuultapitävä kuorikerros päällimmäiseksi ja lenkin juokseminen alkumatkasta myötätuuleen.

Syö riittävän aikaisin

Ravinnon kulkeutuminen ruuansulatusjärjestelmässä voi kestää yllättävän pitkään. Seuraavasta näet yleisten elintarvikeryhmien sulamisaikoja:

  • 6 h: Savukala, pähkinät
  • 5 h: Pavut, kaali, savuliha
  • 4 h: Kokojyvävilja, ruskea riisi, liha
  • 3 h: Sekaleipä, peruna ja pasta, kana ja kalkkuna, vaalea kala, vihannekset ja maitotuotteet
  • 2 h: Hedelmät, jogurtti
  • 1 h: Pienet määrät hedelmiä, vaaleaa leipää, vähärasvaista kalaa tai kanaa
  • 0 h: Urheilujuomat, energiageelit ja hiilihydraatttipainotteiset energiapatukat.