Juokse vailla vatsavaivoja

Näin voit saada vatsan pysymään rauhallisena juostessasi.

Juoksijan maha

• Oireet: Juokset kaikessa rauhassa, ja yhtäkkiä iskee kauhea kakkahätä!
• Syy: Vatsasi ja suolistosi ei kestä täydellä vatsalla juoksemista. Esimerkiksi kahvi ja hedelmät ja tuoremehut ovat liikaa monelle juoksijalle. Toisilla ongelman laukaisevat maitotuotteet tai runsaat kuidut.
• Ratkaisu: Kirjaa ylös, mitä olet syönyt ennen juoksulenkkiä, niin huomaat pian, mitkä ruuat aiheuttavat ongelmia. Karta ongelmien aiheuttajia ennen lenkkiä.

Pahoinvointi

• Oireet: Rankka treeni keskeytyy pahoinvointiin ja/tai happamiin röyhtäyksiin.
• Syy: Syöminen juuri ennen treeniä on pahasta, koska rankka liikunta pysäyttää ruuansulatuksen, jolloin paikalleen jäänyt ruoka pyrkii pois hölskymästä.
• Ratkaisu: Älä syö paljon proteiinia 3-4 tuntiin ennen lenkkiä. Jos kaipaat energiaa, nauti hiilareita, kuten banaani.

Vatsakrampit

• Oireet: Kova kipu pysäyttää juoksemisen kuin seinään.
• Syy: Kouristukset johtuvat usein mahan liiallisesta jäähtymisestä. Näin käy tyypillisesti, jos hikoilet runsaasti kylmässä tuulessa.
• Ratkaisu:Tuultapitävä kuorikerros päällimmäiseksi ja lenkin juokseminen alkumatkasta myötätuuleen.

Syö riittävän aikaisin

Ravinnon kulkeutuminen ruuansulatusjärjestelmässä voi kestää yllättävän pitkään. Seuraavasta näet yleisten elintarvikeryhmien sulamisaikoja:

• 6 h: Savukala, pähkinät
• 5 h: Pavut, kaali, savuliha
• 4 h: Kokojyvävilja, ruskea riisi, liha
• 3 h: Sekaleipä, peruna ja pasta, kana ja kalkkuna, vaalea kala, vihannekset ja maitotuotteet
• 2 h: Hedelmät, jogurtti
• 1 h: Pienet määrät hedelmiä, vaaleaa leipää, vähärasvaista kalaa tai kanaa
• 0 h: Urheilujuomat, energiageelit ja hiilihydraatttipainotteiset energiapatukat.