Juokse vailla vatsavaivoja

Vaikeroiko vatsasi juoksulenkeillä? Näin voit lievittää ongelmaa.

Näin voit saada vatsan pysymään rauhallisena juostessasi.

Juoksijan maha

  • Oireet: Juokset kaikessa rauhassa, ja yhtäkkiä iskee kauhea kakkahätä!
  • Syy: Vatsasi ja suolistosi ei kestä täydellä vatsalla juoksemista. Esimerkiksi kahvi ja hedelmät ja tuoremehut ovat liikaa monelle juoksijalle. Toisilla ongelman laukaisevat maitotuotteet tai runsaat kuidut.
  • Ratkaisu: Kirjaa ylös, mitä olet syönyt ennen juoksulenkkiä, niin huomaat pian, mitkä ruuat aiheuttavat ongelmia. Karta ongelmien aiheuttajia ennen lenkkiä.

Pahoinvointi

  • Oireet: Rankka treeni keskeytyy pahoinvointiin ja/tai happamiin röyhtäyksiin.
  • Syy: Syöminen juuri ennen treeniä on pahasta, koska rankka liikunta pysäyttää ruuansulatuksen, jolloin paikalleen jäänyt ruoka pyrkii pois hölskymästä.
  • Ratkaisu: Älä syö paljon proteiinia 3-4 tuntiin ennen lenkkiä. Jos kaipaat energiaa, nauti hiilareita, kuten banaani.

Vatsakrampit

  • Oireet: Kova kipu pysäyttää juoksemisen kuin seinään.
  • Syy: Kouristukset johtuvat usein mahan liiallisesta jäähtymisestä. Näin käy tyypillisesti, jos hikoilet runsaasti kylmässä tuulessa.
  • Ratkaisu:Tuultapitävä kuorikerros päällimmäiseksi ja lenkin juokseminen alkumatkasta myötätuuleen.

Syö riittävän aikaisin

Ravinnon kulkeutuminen ruuansulatusjärjestelmässä voi kestää yllättävän pitkään. Seuraavasta näet yleisten elintarvikeryhmien sulamisaikoja:

  • 6 h: Savukala, pähkinät
  • 5 h: Pavut, kaali, savuliha
  • 4 h: Kokojyvävilja, ruskea riisi, liha
  • 3 h: Sekaleipä, peruna ja pasta, kana ja kalkkuna, vaalea kala, vihannekset ja maitotuotteet
  • 2 h: Hedelmät, jogurtti
  • 1 h: Pienet määrät hedelmiä, vaaleaa leipää, vähärasvaista kalaa tai kanaa
  • 0 h: Urheilujuomat, energiageelit ja hiilihydraatttipainotteiset energiapatukat.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi