Vaihdevuodet ovat elämänvaihe, johon liittyy monia muutoksia, eivätkä kaikki niistä ole mukavia. Onneksi avoimuus usein auttaa, ja siksi nämä 9 naista kertovat omista kokemuksistaan ja antavat neuvoja.
KUUMAT AALLOT voivat aiheuttaa mm. rintojen arkuutta. Kun puhumme ääneen vaihdevuosien fyysisistä vaivoista, niiden kanssa voi olla helpompi elää myös henkisesti.
Suoraa puhetta rintojen arkuudesta ja kuumista aalloista.
Her får du ni kvinders personlige oplevelser og gode råd – og en læges forklaring på, hvad der sætter overgangsalderen i gang. _OV
Liikunnasta on ollut valtavasti apua sekä mielialalleni että fyysiselle hyvinvoinnilleni. Vaikka olen viisikymppinen ja vaihdevuosissa, pidän itseni edelleen kunnossa. Juoksen, käyn salilla ja harrastan monenlaista kuntoliikuntaa. Minulla on nyt myös enemmän aikaa, kun lapset ovat isoja.
Vaihdevuodet vaikuttavat myös painoon, enkä todellakaan halua ylimääräisiä kiloja vielä kaiken muun lisäksi. Joten siinäkin liikunta auttaa. Yllätyin siitä, että on oikeasti tehtävä paljon aktiivisemmin työtä sen eteen, että näyttää omalta itseltään. Mutta onhan siitä hyötyäkin. Hyvä kunto saa tuntemaan olon tasapainoiseksi, ja voimaharjoittelu vahvistaa luita ja säilyttää lihasmassaa. Viisi-kymppisestä alkaen voi tulla kaikenlaisia vaivoja ja sairauksia, mutta jokainen voi tehdä itse jotain pysyäkseen hyvässä kunnossa ja terveenä.
Mette, 53 v
Kuumista aalloista kuulee paljon, mutta oli outoa kokea ne itse. Ikään kuin sisällä palaisi tuli. Iho alkaa kuumottaa ja kasvot muuttuvat hehkuvan punaisiksi ja tekisi mieli riisua kaikki vaatteet. Kuumia aaltoja voi tulla useita kertoja päivässä. Siksi aloin käyttää paitoja, jotka on helppo riisua ja pukea, mistä on ollut vähän apua.
Toinen asia, mikä on muuttunut vaihdevuosien aikana, ovat nukkumistottumukseni. Olen aina pystynyt nukkumaan pitkään, mutta nyt herään joka aamu kello 6. Yritän suhtautua siihen positiivisesti. On jotenkin ihmeellistä olla hereillä ja nähdä auringon nousevan. Silloin saa enemmän irti päivästä sen sijaan, että torkkuisi kymmeneen asti.
Christina, 52 v
Yllätyin siitä, miten nopeasti keho muuttuu. Paino nousee helpommin ja rasva jakautuu uudella tavalla. Lisäksi nukuin huonosti eikä minulla yhtäkkiä tuntunut olevan energiaa.
Pelastukseni oli gynekologin määräämä hormonikorvaushoito. Hän totesi, että olen liian nuori tuollaisiin tuntemuksiin, ja määräsi minulle estrogeenilaastarin, ja se todella auttoi. Olen voinut todella hyvin. En tarkoita, että kaikkien muiden pitäisi automaattisesti tehdä samoin, koska hormonit ovat asia, joista pitää puhua lääkärin kanssa. Minulle niistä kuitenkin oli apua.
Eva, 55 v
Ensimmäisinä kuukausina kehoni tuntui vieraalta – se oli todella omituista! Nyt olen kuitenkin onnellinen siitä, että olen tässä elämänvaiheessa. Se, että voi puhua tuntemuksistaan muiden naisten kanssa, on auttanut valtavasti. Kun kuulee muiden kertomuksia, voi sanoa: ”Ihan totta, tuntuuko sinustakin siltä? Tiedän tunteen!” Tunnistamme tilanteen ja voimme auttaa toisiamme ihan konkreettisissa asioissa, esimerkiksi neuvoa vaihtamaan peitto ohuempaan ja käyttämään alusvaatteita, joissa ei ole kohokuvioita eikä saumoja, sillä rinnat voivat kipeytyä aivan kuin teini-iässä.
Vaihdevuosien aikana myös iho voi kuivua ja kutista, ja sitten joku osaakin neuvoa tietyn voiteen, joka auttaa. Siis ihan arjen pikkuasioita. Mutta se, että voi tukea toisiaan tällä tavoin, edellyttää, että uskalletaan olla avoimia ja puhua omasta kehostaan ja kokemuksistaan eikä yritetä peitellä niitä ja kärsitään vain hiljaa.
Trine, 52 v
Aluksi yllätyin siitä, miten paljon keho muuttuu vaihdevuosien alettua. Kun näin valokuvan itsestäni, en ollut tunnistaa itseäni. Harrastan paljon liikuntaa, ja kesti jonkin aikaa hyväksyä, että riippumatta siitä, miten paljon uin ja treenasin, ihoni oli vain muuttunut löysemmäksi.
Aluksi kaikki muutokset ärsyttivät minua, mutta nyt olen siirtynyt uuteen elämänvaiheeseen, jossa en onneksi enää tunne niin. Tunnen viihtyväni kehossani ja syön sitä, mitä haluan. En tuhlaa energiaa jokaisen vartaloni muutoksen tutkimiseen tai löysän ihon murehtimiseen. On todella mukavaa, kun voi sanoa, että on sinut itsensä kanssa.
Camilla, 50 v
Minusta tuli niin kärttyinen, että se vaikutti jo perheeseeni ja ystäviini. He kiusasivat minua siitä, että pyörittelin silmiäni kaikelle... ja se piti paikkansa. Jos joku pureskeli sipsejään vähänkin liian äänekkäästi, meinasin räjähtää!
Onneksi olen nyt päässyt siitä yli, ja myös moni muu on iloinen siitä, että se on ohi. Paras neuvoni on: Ole kärsivällinen – niin itsesi kuin (ärsyttävän) ympäristösi kanssa.
Shelley, 56 v
On hurjaa, että kehon lämpömittari elää ihan omaa elämäänsä. En esimerkiksi välttämättä huomaa, onko kotona oikeasti kylmä vai kuuma. Minua voi paleltaa hirvittävästi, mutta kun katson lämpömittaria, se näyttää 22 astetta. Toisinaan taas tunnen kiehuvani, vaikka ikkunat ovat auki. Kehoni termostaatti on yksinkertaisesti epäkunnossa.
Olen huomannut, että saan kuumia aaltoja, jos juon alkoholia tai syön makeaa, mutta en välttele niitä sen takia. Tykkään syödä makeaa silloin tällöin, ja alkoholia en muutenkaan juo kovin usein. Eli voin juoda vähän alkoholia, jos tekee mieli, ja sitten vain elän sen kanssa, että hikoilen seuraavana päivänä enemmän. Onneksi se menee kuitenkin ohi.
Trille, 54 v
Kun vaihdevuodet alkoivat, olen katunut sitä, etten puhunut niistä äitini kanssa ennen hänen kuolemaansa. Olisin halunnut kuulla, millaisia kokemuksia ja tuntemuksia hänellä oli ja mitä muutoksia hän kävi silloin läpi. Ehkä olisin voinut oppia jotain hänen kokemuksistaan.
Jos siis vain mahdollista, kysy äidiltäsi, milloin hänen vaihdevuotensa alkoivat ja miten hän ne koki.
Susanne, 57 v
Vaihdevuoteni alkoivat 48-vuotiaana. Kuukautiskiertoni muuttui epäsäännölliseksi, ja aloin saada kuumia aaltoja. Aamulla herätessäni saatoin tuntea, miten kuumuus alkoi levitä kasvoistani pitkin vartaloani, kunnes kylvin hiessä. Mielialani vaihtelivat ja hermostuin ja ärsyynnyin heti, jos asiat eivät menneet kuten halusin. Välillä tunsin oloni surulliseksi ja minun oli vaikea hyväksyä sitä, että olin vanhenemassa.
Kerran lääkärini kysyi minulta, miten voin, ja vastasin, etten todellakaan voi hyvin. Hän määräsi minulle hormonikorvaushoidon, ja onneksi se auttoi nopeasti. Aloin olla taas oma itseni: kärsivällisempi, optimistisempi ja elämän-iloisempi.
Käytin hormoneja kahden vuoden ajan ja olen siitä lähtien voinut loistavasti. Vaihdevuodet merkitsevät uutta vaihetta elämässä, ja ne voivat olla kova muistutus siitä, että emme elä ikuisesti. Mutta tämä kaikki on muistuttanut minua myös siitä, että haluan nauttia ajastani perheeni ja hyvien ystävieni kanssa, kun vielä olemme täällä.
Donna, 65 v
Vaihdevuodet johtuvat siitä, että munasarjojen toiminta hiipuu. Yleensä näin tapahtuu 45–55 vuoden iässä, ja se tarkoittaa siirtymää hedelmällisestä iästä hedelmättömään. Yleensä vaihe kestää 1–2 vuotta, mutta sen kesto vaihtelee.
Monilla naisilla kuukautiset muuttuvat ensin epäsäännöllisemmiksi. Kolmella naisella neljästä esiintyy seuraavia oireita:
Vaihdevuosien tarkkaa alkamis- ja päättymisajankohtaa on vaikea määrittää, koska oireet vaihtelevat yksilöllisesti ja voivat tulla ja mennä. Kun viimeisistä kuukautisista on kulunut vuosi, voidaan vasta melko varmasti sanoa, että kuukautiset ovat loppuneet. Sitä kutsutaan menopaussiksi.
“Vaihdevuosien alkamista säätelevät munasarjat. Munasarjoissa on munasoluja sisältäviä munarakkuloita, jotka tuottavat naissukuhormoneja estrogeenia ja progesteronia. Tietyt aivojen alueet säätelevät munarakkuloiden hormonituotantoa,” naistentautien ylilääkäri Kasper Aaboe sanoo.
Kyse on siis aivojen, munasarjojen ja munasolujen määrän välisestä vuorovaikutuksesta.
Lyhyesti sanottuna: Kun munasoluja on paljon, hormonituotanto on runsasta ja kuukautiset ovat säännölliset. Munasolujen väheneminen johtaa hormonituotannon vähenemiseen ja kuukautisten harvenemiseen. Aina kun naisella on kuukautiset, yksi munasolu irtoaa.
”Joissakin tutkimuksissa on arvioitu, että vaihdevuodet alkavat, kun munasarjoissa on jäljellä tuhat munasolua”— Kasper Aaboe
Tuhat munasolua voi kuulostaa paljolta, mutta kannattaa pitää mielessä, että syntyessään tytöllä on noin miljoona munasolua. Hedelmällisyyden päättyminen kuuluu luonnolliseen biologiseen kehitykseen, sillä yli 50-
vuotiaiden naisten on biologisesti epätarkoituksenmukaista tulla raskaaksi ja saada lapsia.
Voisi kuvitella, että jos kuukautiset ovat alkaneet varhain, ne myös loppuvat varhain – ja toisin päin. Teoria ei kuitenkaan pidä paikkaansa.
”Se ei ole niin yksiselitteistä, eikä mitään selvää yhteyttä ole havaittavissa. Vaihdevuodet eivät siis ala myöhemmin, jos kuukautiset ovat alkaneet myöhemmin kuin muilla tytöillä”, Kasper Aaboe sanoo.
52 vuotta on ikä, jolloin suomalaisten naisten kuukautiset keskimäärin loppuvat. Kuukautiset alkavat keskimäärin 13-vuotiaana.
Kuukautisten on täytynyt alkaa todella merkittävästi myöhemmin, ennen kuin ne ”venyvät” toisesta päästä.
”Naisilla, jotka ovat saaneet ensimmäiset kuukautisensa hyvin myöhään, esimerkiksi 16–17-vuotiaina, kuukautiset kestävät keskimäärin vuoden pidempään”, Aaboe toteaa.
Nainen ei voi juurikaan vaikuttaa vaihdevuosiensa luonnolliseen alkamisaikaan. Eikä siihen ole oikeastaan mitään syytä, sillä ne ovat edessä ennemmin tai myöhemmin. Ajankohdasta riippumatta kaikki naiset siirtyvät jossakin vaiheessa aikaan, jossa hormonitoiminta on löytänyt uuden tason ja vaihevuosivaivat helpottavat.
Hormonihoito voi kuitenkin olla tarpeen korvaamaan hormoneja, joita elimistö ei enää tuota vaihdevuosien aikana.
Jos vaihdevuosioireet ovat erittäin voimakkaita ja häiritsevät elämää, niihin kannattaa hakea apua. Aiemmin hormonikorvaushoidoissa on oltu varovaisempia. Nykyään se on tavallisempaa, eikä Suomessa ole mitään erityistä yläikärajaa hoidolle. Monet kokeilevat 2–5 vuoden jälkeen olisivatko oireet hävinneet ja voisiko hormonikorvauksen lopettaa.
Aina kun naisella on kuukautiset, hänen munasarjoistaan irtoaa yksi munasolu. Kun munasoluja on jäljellä noin tuhat, kuukautiset loppuvat. Niinä kuukausina, jolloin kuukautisia ei tule – esimerkiksi jos käytät e-pillereitä tai olet raskaana – munasolu ei irtoa. Tämä siirtää kuukautisten loppumisajankohtaa.
Se, minkä ikäisenä äidilläsi tai mahdollisesti isosiskollasi alkoivat vaihdevuodet, ennustaa vahvasti, milloin omat kuukautisesi loppuvat. Tämä johtuu siitä, että teillä on yhteiset geenit.
Raskauden aikana munasolujen määrä ei vähene. Siksi paljon lapsia synnyttäneillä lapsilla vaihdevuodet alkavat keskimäärin myöhemmin. Mitä enemmän kuukautisia jää väliin, sitä myöhemmin kuukautiset loppuvat.
Ehkäisypillerit estävät ovulaation. Joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys e-pillereiden käytön ja kuukautisten myöhäisen loppumisen välillä, mutta joissakin tutkimuksissa ei.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihdevuodet alkavat hieman aikaisemmin, jos tupakoi – jopa kaksi vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomilla.
ASIANTUNTIJA: gynekologi ja naistentautien ylilääkäri K. Aaboe
Kunto Plus 07/2024