Auttaako lämmin vesi nukahtamaan nopeammin?

Lämmin suihku on hyvä idea ennen nukkumaanmenoa, kunhan sen pitää riittävän lyhyenä.

Lue myös: Helli ihoa ja hiuksia suihkussa

Elimistön lämpötila vaihtelee päivän mittaan. Normaalisti se on alhaisimmillaan keskellä yötä ja korkeimmillaan keskellä päivää eli se noudattaa ympäristön luontaisia lämpötilan vaihteluita.

Kun yö lähestyy, kehon tulisi siis mieluiten viilentyä noin asteen verran, sillä se on merkki hermostolle, että on aika käydä nukkumaan.

Tätä taustaa vasten voi kuulostaa ristiriitaiselta, että lämmin suihku edistää unen tuloa. Se auttaa silti laskeutumaan kohti unta, sillä se rentouttaa. On kuitenkin tärkeää, että suihkussa ei olla liian pitkään: lämmin vesi saa huuhdella ihon pintaa mutta liian pitkä lotraaminen suihkussa alkaa jo turhaan lämmittää elimistöä.

Elimistön lämpötila säätyy paljolti pintaverisuonien avulla, ja lämmin vesi laajentaa ihon verisuonia, jolloin kehosta pääsee poistumaan lämpöä. Muutaman minuutin lämmin suihku nostaa ihon lämpötilaa, ja kun astuu suihkusta pois, laajentuneet verisuonet luovuttavat nopeasti lämpöä ihon joutuessa kosketuksiin viileämmän huoneilman kanssa.

Sen seurauksena elimistön kokonaislämpötila laskee, mikä siis viestii hermostolle siitä, että on aika mennä nukkumaan.

Sopivin nukahtamista edistävä lämpötilavaikutus iltasuihkusta saadaan korkeintaan noin kolmen minuutin viruttelulla.
Nukkuminen on kaiken kaikkiaan vaikeampaa, jos elimistön käy liian kuumana, joten makuuhuoneen ilma kannattaa pitää viileänä.

Lue myös Terveellisempi koti 2 minuutissa

Peitteitä on hyvä vaihdella aina vuodenajan mukaan, jotta talvisen täkin alla ei tule kesällä liian kuuma, ja makuuhuoneessa pitää varmistaa hyvä ilmanvaihto.

Rankkaa liikuntaa ei kannata harrastaa turhan myöhään, sillä se sekä nostaa lämpötilaa että laukaisee stressihormoni kortisolin erityksen. Myös saunominen kannattaa hoitaa jo alkuillasta, jotta elimistö ehtii viilentyä ennen pään painamista tyynyyn.