Masennuksen kokeneet: ”Tämän olisin halunnut tietää”

Energiaa tuntuu olevan tavallista vähemmän, ja voi tuntua vaikealta ladata akkuja kunnolla. Lisäksi et saa nukuttua kunnolla tai toisaalta ehkä nukut aivan liikaa. Ikävät ajatukset pyörivät mielessä, ja olo on usein alakuloinen.

Tunnet vähemmän kiinnostusta asioihin, jotka ennen kiinnostivat sinua tai tuottivat sinulle iloa. Saatat tuntea olevasi hukassa, ja joskus sinun on vaikea tehdä päätöksiä. Pinnasi voi olla tavallista kireämmällä ja ärsyynnyt helposti.

Pysähdy ja tunnusta, että tilanne ei ole normaali ja siihen pitää puuttua. Masennusta on helpompi hoitaa, jos toimit ajoissa.

Kysy itseltäsi, mikä sinua murehdittaa? Katso surua ja masennusta suoraan silmiin ja tunnista tunteet. Muuta ulospääsyä ei ole.

Puhu jollekulle läheisellesi ja kerro hänelle, ettet voi hyvin. On tärkeää avautua ja selvittää, mistä todella on kyse. Sen pukeminen sanoiksi voi auttaa lievittämään synkkiä tunteita. Otat tunteesi hallintaasi sen sijaan, että ne hallitsevat sinua.

vaikeita asioita esimerkiksi tekemällä enemmän töitä, eristäytymällä tai turruttamalla oloa tv-ohjelmilla, karkilla tai alkoholilla. Mutta ne voivat vain pahentaa alkavaa masennusta.

Hae siis apua, varsinkin jos tilanne on kestänyt pidempään kuin pari viikkoa. Älä jää odottamaan liian pitkäksi aikaa.

Tunteet ovat voimistuneet ja voivat olla musertavia. Kaikki voi tuntua toivottomalta ja turhalta. Itseluottamuksesi on ehkä heikentynyt, ja tunnet syyllisyyttä siitä, että asiat eivät parane. Sinulla on ehkä muisti- ja keskittymisvaikeuksia.

Ruokahalusi on voinut lisääntyä ja lihot, koska syöt enemmän. Toisaalta saatat myös menettää ruokahalusi ja laihtua. Sinulla voi olla itsetuhoisia ajatuksia.

Hae lisää apua
Vaikka aluksi puhuminen ystäville ja perheelle riitti, nyt on aika kääntyä ammattilaisen puoleen. Tee se heti, koska oikean hoidon saantia voi joutua odottamaan.

Käänny myös rohkeasti ystävien ja perheen puoleen ja pyydä tukea käytännön asioihin, jotka tuntuvat ylitsepääsemättömiltä.

ymmärrä tilanne
Masennus voi aiheuttaa syyllisyyttä, itsesyytöksiä ja hyvin raskaita ajatuksia. Yritä muistaa, kuka olet, kun et ole sairas. Keskustele läheistesi kanssa siitä, millaisena he tuntevat sinut, jotta voit tunnistaa, milloin ”oikea sinä” puhuu ja milloin masennus.

Mielialasi on vakaampi ja energiasi alkaa palautua. Suuret tunneheilahtelut ovat takanapäin, ja päivistä tulee ennakoitavampia hyvällä tavalla.

Elämänhalu palaa ja alat taas kiinnostua asioista ja saada niistä mielihyvää. Kognitiiviset kyvyt palautuvat viimeisten joukossa, joten saatat vielä kokea muisti- ja keskittymisvaikeuksia. Mitä vakavampi masennus on ollut, sitä kauemmin toipuminen kestää.

Mieti, mikä johti masennukseen, jotta saat eväitä vastaisen varalle. Ehkä sinun olisi hyvä priori-
soida tai lopettaa joitakin asioita. Voit tehdä sen itseksesi tai esimerkiksi ammattilaisen avullla.

Etenkin vakavalla masennuksella on taipumusta uusiutua. On siis hyvä tietää, mikä masennuksen viimeksi laukaisi ja miten voit mahdollisesti ehkäistä sitä tulevaisuudessa.

Jos olet vetäytynyt ystävyyssuhteista tai muista suhteista sairauden aikana, aloita rauhallisesti. Aloita yhdestä ihmisestä, johon haluat taas ottaa yhteyttä, ja kerro hänelle, mitä sinulle on tapahtunut.

Saatat yllättyä siitä, miten paljon ihmiset välittävät, kun he kuulevat, mitä olet kokenut. Etene pikkuhiljaa ja vältä ylikuormittamasta itseäsi liian monilla tapaamisilla. Suuntaa energiasi järkevästi.

Masennus on melko tavallista. Masennusta on eriasteista, ja joka viides sairastuu masennukseen jossakin vaiheessa elämässään. Muista, että sinussa ei ole mitään vikaa.

Elämä on koetellut sinua, ja nyt sinun on aika jatkaa eteenpäin.