Työhön syventyminen antaa energiaa

Viiden tunnin työhön syventyminen viikossa antaa energiaa työviikkoon.

Nainen tietokoneen ääressä työskentelee keskittyneesti.

SYVENTYMINEN - Voit todella saada lisää energiaa keskittymällä täydellisesti vaikeaan tehtävään, kunhan sinulla on rauha tehdä niin.

© iStock

Keskity, niin saat lisää energiaa

Sähköposti, kokoukset ja piippaavat puhelimet. Onko työpäiväsi täynnä keskeytyksiä ja keskittyminen vaikeaa? Varaa keskittymisaikaa merkitsemällä se ennalta kalenteriin. Näin tekivät 40 eläkeyhtiön työntekijää tutkimuksessa, jossa heidän piti varata viisi tuntia viikossa tärkeimpiin työtehtäviinsä syventymistä varten.

Noiden viiden tunnin ajaksi piti sähköpostit ja pikaviestisovellukset panna tauolle ja sulkea myös kännykkä.Kokeen päätyttyä koehenkilöiden henkisen hyvinvoinnin havaittiin parantuneen. He kokivat olonsa vähemmän stressaantuneiksi, koska heillä oli rauha viimeistellä tärkeitä tehtäviään.

Energiataso nousi

Koehenkilöt käyttivät tutkimuksen ajan sykemittaria, joka mittasi stressi- ja energiatasoa vuorokauden ympäri. Mittari yhdistettiin kalenteriin ja fyysisiä muutoksia tarkasteltiin ennen, jälkeen ja syventymisen aikana.

Sykemittarien antamat tiedot toimivat vertailukohtana kokemuksille. Yhdessä nämä osoittivat, että keskittymistä vaativien tehtävien suorittamiseen kului enemmän energiaa, mutta toisaalta koehenkilöiden vireystaso parani ja sitä riitti myös perheille ja vapaa-aikaan.

5 vinkkiä syventymiseen

Vaikeista tehtävistä voi saada energiaa, kunhan niiden tekemiseen on aikaa ja rauhaa.

ur

Mieti aamuisin 10 minuuttia seuraavia kysymyksiä:

Mikä on tärkein tehtäväni tänään? Pystynkö tekemään sen? Onko jotain, mikä vaatisi syventymistä? Näin saat eroteltua tärkeät tehtävät vähemmän tärkeistä.

kalender

Varaa syventymisaikaa kalenteriin,

esimerkiksi muutama tunti viikossa tai tunti päivässä – mieluiten pitkälle tulevaisuuteen, jotta tiedät, että sinulla varmasti on aikaa keskittymistä vaativiin tehtäviin.

samtale

Puhu syventymisen tarpeista esihenkilösi kanssa,

jotta tiedät saavasi tukea sille, että voit vetäytyä tehtäviesi pariin tarvitsematta vastata kyselyihin.

email

Laita sähköpostiin automaattivastaus,

joka kertoo, että olet varattu ja palaat viestiin myöhemmin. Näin saat työskentelyrauhan ja tiedät, ettei kukaan odota välitöntä vastausta viesteihin.

paus

Pidä taukoja.

Syventyminen myös vaatii energiaa ja niiden jälkeen on latauduttava. Mitä vaativampi tehtävä, sitä pitempi tauko sen jälkeen on tarpeen.

Lähde: liikkeenjohdon konsultti ja tutkimuksen osallistuja P. Hauge, Future Work Lab.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Mindfulness
Mindfulness

Asiantuntija: 6 parasta lepoasentoa

Mindfulness

10 vinkkiä turhan huolehtimisen vähentämiseen

Mindfulness

Mindfulness on liikuntaa mielelle

Mindfulness

Hengitysvinkit: 7 tapausta, joissa oikea hengitys voi tuoda helpotusta

Mindfulness

Luova tekeminen tuo iloa elämään

Mindfulness

Opi kellumaan kuin korkki

Mindfulness

Helpotusta stressivatsalle

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi