Tarvitsetko lisää virta arkeen? Annamme eväät energisempään elämään – lataa akut treenillä, ajatusmallien hienosäädöllä ja hyvällä ravinnolla.
LISÄÄ POTKUA – Ruoka on vain yksi tapa saada lisää virtaa. Lue, mitä muuta voit tehdä jaksaaksesi paremmin arjen haasteiden keskellä. Kokeile kaikkia vinkkejä tai poimi parhaiten itsellesi sopivat.
Jatkuva väsymys vie voimat tehdä asioita, jotka toisivat iloa elämään. Ja jos toimeen kuitenkin ryhtyy puoliväkisin, voi palautuminen viedä päiväkausia.
Elimistön energiatasoon ja elimistön kykyyn tuottaa energiaa voi onneksi vaikuttaa usein jo pienillä elintapojen muutoksilla, jolloin virtaa alkaa vähitellen riittää enemmän ja enemmän. Kannattaa aloittaa niistä muutoksista, joihin jaksaminen riittää – väsyneenä ei kannata edes tavoitella mullistavia elämäntaparemontteja.
Useimmat kokevat saavansa hyötyä liikunnan lisäämisestä riippumatta siitä, mistä väsymys varsinaisesti johtuu. Kävelylenkki onnistuu melkein kaikilta, oli väsymyksessa kyse fyysisestä tai henkisestä vetämättömyydestä.
Kerromme, miten voit itse saada lisää energiaa elämään fyysisen treenin, henkiseen hyvinvointiin panostamisen ja terveellisen ravinnon avulla. Jos jaksaminen on vähissä, kannattaa selvittää aluksi väsymyksen juurisyy ja ryhtyä sen jälkeen niihin korjausliikkeisiin, joihin voimat sillä hetkellä riittävät.
Jos olo tuntuu kertakaikkisen vetämättömältä, ei treenaaminenkaan jaksa innostaa edes ajatuksena. On kuitenkin tärkeä huomioida, että luonnollinen väsymys seuraa vain riittävästä fyysisestä rasituksesta. Yleinen väsähtäneisyys johtuukin usein yksinkertaisesti siitä, että keho ei joudu riittävästi töihin, jolloin se menee eräänlaiseen horrostilaan – jolloin esimerkiksi nukahtaminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Kehoa pitäisikin liikuttaa joka päivä vähintään puoli tuntia, mieluiten tunti.
Itseään ei onneksi tarvitse yleensä pakottaa liikkeelle montakaan kertaa, kun liikuntaa alkaa jo automaattisesti kaivata. Monet kokevat, että kun liikuntaharrastuksessa on päässyt alkuun, oli treenin tavoite mikä hyvänsä, sitä ei halua enää lopettaa. Syynä on usein se, että liikkuminen on ”sivuvaikutuksena” antanut samalla uutta energiaa ja parantanut arjessa jaksamista, eikä vireämmästä olosta haluta enää luopua.
Liikunnan energiaa lisäävä vaikutus ilmenee yleensä myös varsin nopeasti – ja terveellinen riippuvuus on syntynyt.
LISÄÄ POTKUA – Liikunta herättelee kehoa ja antaa uutta virtaa. Siihen riittää vaikka kävelylenkki.
Nykyihminen on tottunut siihen, että kaikki on mitattavissa ja analysoitavissa. Energian suhteen fysiikka on kuitenkin vain puolet totuudesta. Mieltä painavat raskaat ajatukset vaikuttavat jaksamiseen väkisinkin, vaikka kuinka ponnistelisi elääkseen terveellisesti. Synkkä mieliala ja negatiivinen asennoituminen itseen ja maailmaan voivat vaikuttaa myös fyysiseen oloon, joten jos elämästä tuntuu puuttuvan virtaa, kannattaa pysähtyä myös kuuntelemaan itseään ja ajatuksiaan.
Ilolle, innostukselle ja kiitollisuudelle kannattaa luoda tilaa ja opetella huomaamaan niiden aiheita pienissäkin asioissa. Tällöin positiivinen energia valtaa mielen entistä useammin – ei vain silloin harvoin, kun aurinko sattuu paistamaan, kaikki arkiaskareet on hoidettu ja kumppanikin on kokannut pyytämättä päivällistä.
Energiaa voi ajatella olevan vain rajallinen määrä. Jos sen kaiken käyttää työhön tai muiden palvelemiseen, ei itselle jää mitään. Ajatteluaan harjoittamalla oppii arvostamaan itseään ja suojelemaan omaa mieltään.
LISÄÄ POTKUA – Pienet tauot päivän mittaan lataavat akkuja ja pitävät mielen virkeänä.
Hyödynnä hengitystä
Harjoittele syvää hengitystä, joka rauhoittaa niin mielen kuin kehonkin.
Meditoi päivittäin
Säännöllinen meditointi tyynnyttää ajatusten levottoman virran ja palauttaa yhteyden itseen.
Osoita kiitollisuutta
Arvosta itseäsi ja elämääsi. Yksikin kiitollisuusajatus päivässä vaikuttaa.
Joogaa
Jooga on yhdistelmä liikettä ja läsnäoloa, joka voi olla helpompi ottaa haltuun kuin meditointi. Jooga vaikuttaa sekä kehoon että mieleen.
Ole armollinen itsellesi
Älä moiti itseäsi asioista, jotka voisit tehdä paremmin, vaan kiitä itseäsi ja kehoasi siitä, mitä ne tekevät ja jaksavat joka päivä.
Priorisoi uni – aina
Uni puhdistaa ja huoltaa aivoja. Riittävää unta ei voi korvata mitenkään, joten siihen kannattaa panostaa joka yö.
Korjaa negatiivisuuden kurssia
Aina, kun ajattelet jotain negatiivista, mieti myös vastineeksi jotain myönteistä sanottavaa. Konkretisoi ne vaikkapa paperille.
Listaa aluksi kaikki asiat, joita et osaa tai jotka harmittavat sinua. Kirjota tämän jälkeen vastaavasti jokaista negatiivista asiaa kohden vähintään yksi asia, jossa olet hyvä ja jota arvostat itsessäsi.
Vetämättömyyden torjunnassa Välimeren ruokavalio on vertaansa vailla. Se on tutkitusti maailman terveellisimpiä ruokavalioita, ja pienellä hienosäädöllä – lisäämällä hieman rasvaa ja vähentämällä hiilihydraatteja – se auttaa jaksamaan paremmin.
Terveellinen rasva, kalasta, pähkinöistä ja öljyistä, tarjoaa elimistölle energiaa terveellisesti ja tasaisesti. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat mitokondrioiden toiminnalle tärkeitä. Ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja sekä ravintoaineita, jotka torjuvat elimistön hiljaista tulehdusta.
Se takaa myös tasaisen energiatason koko päiväksi, kun verensokeria heilauttelevia hiilareita syödään vain kohtuudella.
Mantelit sisältävät terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja torjuvat tulehdusta elimistössä.
Avokado on erinomainen hyvien rasvojen lähde.
Naudan- ja lampaanliha on tuhdimpi raudan lähde kuin kala, kana tai kasviperäiset elintarvikkeet. Niistä saadaan myös B12-vitamiinia ja karnitiinia. Suosi luomulihaa ja nauti sitäkin kohtuudella 1–2 kertaa viikossa.
Granaattiomena ja viinimarjat sisältävät muhkeasti antioksidantteja sekä kuitua ja C-vitamiinia.
Pinaatti torjuu väsymystä muun muassa nitraatin, C-vitamiinin, K-vitamiiin, folaatin ja raudan voimin.
Tumma suklaa, jossa on vähintään 80 prosenttia kaakaota, sisältää soluja suojaavia antioksidantteja.
Rasvainen kala sisältää runsaasti paitsi omega-3-rasvahappoja myös D-vitamiinia ja proteiinia.
Oliiviöljy on hyvä terveellisten, tyydyttymättömien rasvojen lähte. Suosi kylmäpuristettua ja luomutuotettua öljyä.
Kookosöljy sisältää sekä lyhyt- että keskipitkäketjuisia rasvahappoja, ja muiden rasvojen hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja tasaa näin verensokeria.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja ja suojaa soluja hapettumiselta.
Parsakaali sisältää runsaasti tulehdusta torjuvaa sulforafaania, joka tukee elimistön omaa antioksidanttien tuotantoa.
Mustikat ja muut tummat marjat ovat mainioita antioksidanttien, C-vitamiinin, kuidun ja kivennäisaineiden lähteitä.
Asiantuntija: Pia Norup, LL, elintapasairauksen asiantuntija