Luonnosta saa terveellisiä, vastustuskyä tukevia ruoka-aineita. 3 päivän ajan herkutellaan ruoka-aineilla, jotka hellivät makuharmoja ja auttavat vahvistamaan elimistön omaa puolustusjärjestelmää.
KOLMEN PÄIVÄN TERVEYSTYKITYKSELLÄ tuet elimistön immuunipuolustusta.
Kolmena päivänä nautitaan runsain mitoin vastustuskykyä tukevia herkkuja.
Läs också: Vastustuskyky vahvaksi
Herkuttele tummilla marjoilla, kuten mustaviinimarjoilla, karhunvatukoilla, mustikoilla ja boysenmarjoilla. Marjojen antosyaanit auttavat suojaamaan elimistöä haitallisten ympäristötekijöiden, kuten ilmansaasteiden, vaikutuksilta. Nauti aamiaiseksi esimerkiksi 3–4 dl maustamatonta jogurttia, 50–75 g marjoja ja kourallinen manteleita.
https://www.agriculturejournals.cz/publicFiles/07749.pdf
Tee itsellesi terveysleipä: voitele täysjyväruisleipäviipale ohuelti majoneesilla ja lastaa päälle makrillia tomaattikastikkeessa ja lisukkeeksi kasviksia: kukkakaalia, paprikaa ja tomaattia. Kalan omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini auttavat tukemaan vastutuskykyä.
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170823093831.htm
Nauti välipalaksi avokadolla päällystetty runsaskuituinen ruisnäkkileipäviipale. Verensokeri pysyy tasaisena, ja välipalan ravintoaineet auttavat vahvistamaan vastustuskykyä.
Kaali kunniaan! Valmista tehosalaatti 150–200 grammasta kaalia sekä broilerista, kalasta tai äyriäisistä. Kaalin C-vitamiini ja flavonoidit auttavat tehostamaan vastustuskykyä, ja bonuksena saat runsaasti kuitua.
Kananmunat sisältävät runsaasti hyvinvointia tukevia ravintoaineita. Valmista herkkuaamiaiseksi tomaattiviipaleilla päällystetty kahden munan munakas maapähkinävoilla ja mustaherukkahillolla päällystetyn ruisleivän kera.
https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-eggs-risky-for-heart-health
Täytä puolet lautasesta erilaisilla kaaleilla. Lisää vaikkapa herneitä ja paprikaa, älä kuitenkaan kurkkua tai jäävuorisalaattia, sillä niissä on niukasti ravintoaineita.
Herkuttele tehosmoothiella: sekoita marjoja, banaani, mehua, mantelivoita ja acaijauhetta. Smoothiesta saat virtaa iltapäivän treeniin, ja se tukee kuormittavasta liikunnasta tilapäisesti heikentyvää vastustuskykyä.
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200331162314.htm
Hapankaali sisältää kaalin hyvien ravintoaineiden lisäksi suoliston hyvinvointia tukevia probiootteja. Monien asiantuntijoiden mukaan suolistobakteeriston osuus vastustuskyvystä on 70–80 prosenttia. Nauti lisäksi rasvaista kalaa, kuten lohta.
Nauti kofeiinitonta kahvia ja pari palaa tummaa suklaata.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fermented-foods-can-add-depth-to-your-diet
Terästä aamiaista vastustuskykyä tukevalla inkivääriteellä. Inkiväärin sisältämä gingeroli auttaa torjumaan tulehduksia ja tukemaan immuunipuolustusta taistelussa virusten ja bakteerien hyökkäyksiä vastaan.
Syö jälleen rasvaista kalaa ja lisukkeeksi monipuolisesti erivärisiä kasviksia.
Juo teetä ja syö välipalaksi ruisleipää jonka päälle sipaiset voita ja hunajaa. Etenkin vihreässä ja valkoisessa teessä on runsaasti antioksidantteja, ja leivästä saat suoliston toimintaa tukevaa kuitua. Pastöroimaton hunaja (mm. kaikki kotimainen hunaja) sisältää ekstra-annoksen prebiootteja, jotka ravitsevat suoliston hyviä bakteereja.
Vaikka kotiväki ei innostuisikaan jokaisesta kolmen päivän ruokavalion ateriasta, spagetti ja maukas kastike maistuvat takuulla koko porukalle. Runsaasti tomaattia, sipulia ja valkosipulia sekä punaisen lihan sijasta esimerkiksi broileria tai soijarouhetta sisältävä kastike hellii niin makuhermoja kuin vastustuskykyäkin. Nauti oma pastakastikkeesi spagetin sijaan suikaloidun suippokaalin kanssa.