Lantionpohjaharjoituksista ei muistuteta turhan takia. Tästä saat vinkkejä siitä, miten lantionpohjan lihasten harjoittelusta tulee osa arkea.
LANTIONPOHJAHARJOITUKSIA on tehtävä säännöllisesti, jotta lantionpohjan lihasten käyttö onnistuu silloin, kun sitä todella tarvitaan.
Supistusharjoitteet vaikuttavat lantionpohjan lihaksiin, joiden avulla muun muassa pidätetään virtsaa, ulostetta ja ilmavaivoja. Lihakset ovat koko ajan valmiina toimimaan, mutta ne eivät aktivoidu itsestään, joten niitä pitää tietoisesti muistaa aika ajoin ajatella.
Ulla Due ja Birgitte Boeskov ovat lantionpohjaan erikoistuneita fysioterapeutteja.
"Mitä enemmän muistat tehdä lantionpohjan harjoituksia, sitä helpompi lihakset on aktivoida silloin, kun niitä tarvitaan, esimerkiksi urheilun aikana", he toteavat kuin yhdestä suusta.
Tämän takia lantionpohjan harjoitteiden tekemisestä on tehtävä helppoa. Muuten ne jäävät tekemättä.
"On todella hyvä, jos voi omaksua tiettyjä rutiineja, joiden avulla lantionpohjan lihaksia tulee treenattua. Supistusharjoitteita voi esimerkiksi tehdä päivittäisillä työmatkoilla autossa, bussissa tai junassa. Tai voi ottaa tavaksi tehdä niitä sängyssä ennen nukkumaanmenoa – ajankohdalla ei ole väliä, kunhan harjoittelusta tulee säännöllistä", fysioterapeutit neuvovat.
Kun on tietty aika tai tilanne päivän aikana, johon supistusharjoitteet liittää, niitä tulee tehtyä säännöllisesti. Sen ansiosta voi sitten käyttää lihaksia paremmin silloin, kun se on todella tärkeää eli kun liikkuu, nostaa raskaita taakkoja, yskii, aivastaa tai hyppii.
"Näissä tilanteissa lantionpohjaan tarvitaan erityistä jämäkkyyttä, jotta virtsan, ulosteen ja ilmavaivojen pidättäminen onnistuu", fysioterapeutit selittävät.
Lue myös: Miksi pierut haisevat?