Smoothie skyristä, parsakaalista, pinaatista ja chian siemenistä

Smoothiet maistuvat aina! Kulhosta tarjoiltuna kyytiin mahtuu sattumiksi myös marjoja, hedelmiä ja siemeniä.

© wichmann+bendtsen

Vihreä smoothie: parsakaalia, pinaattia ja chian siemeniä

Muistathan panostaa palautumiseen treenin jälkeen? Tämä superterveellinen vihersmoothie sisältää muun muassa proteiinia, joka ravitsee ja vahvistaa lihaksia.

perjantai 15. kesäkuuta 2018 teksti Signe Leth

Vihreä smoothie: parsakaalia, pinaattia ja chian siemeniä 

1 annos

100 g pakastettua parsakaalia
50 g pakastepinaattia
1 kypsä banaani
n. 3 cm:n pala inkivääriä
pieni kourallinen mintunlehtiä
½ limetin mehu
n. 1 dl kauramaitoa
1-2 kivetöntä taatelia, jos haluat lisää makeutta

Päälle:

hiukan skyriä koristekuvioon
½ kiiviä
1 passionhedelmä
5 rouhittua mantelia
mintunlehtiä
n. 1 tl chiansiemeniä

Miksi palautuminen on tärkeää treenin jälkeen? Lue palautumisen merkityksestä täältä.

Smoothien valmistus

  • Sekoita smoothien ainekset.
  • Kaada smoothie kulhoon. Tee pursotuspussiin pieni reikä. Pursota skyrillä ympyröitä, joista puisella grillitikulla vedellen saat hämähäkinverkkoa muistuttavan koristekuvion. Lisää muut päällykset kulhon toiselle laidalle.

Ravintosisältö/annos

Energiaa 323 kcal
Proteiinia 11,8 g
Rasvaa 5,8 g
Hiilihydraattia 61 g
Kuitua 10,8 g

Rahka ja skyr ovat mainioita välipalaruokia, mutta nämä hapatetut herkut sopivat hyvin myös esimerkiksi kastikepohjaksi eri aterioille.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee