Täydellinen treenismoothie

Vihreä smoothie: parsakaalia, pinaattia ja chian siemeniä

1 annos

100 g pakastettua parsakaalia
50 g pakastepinaattia
1 kypsä banaani
n. 3 cm:n pala inkivääriä
pieni kourallinen mintunlehtiä
½ limetin mehu
n. 1 dl kauramaitoa
1-2 kivetöntä taatelia, jos haluat lisää makeutta

Päälle:

hiukan skyriä koristekuvioon
½ kiiviä
1 passionhedelmä
5 rouhittua mantelia
mintunlehtiä
n. 1 tl chiansiemeniä

Miksi palautuminen on tärkeää treenin jälkeen? Lue palautumisen merkityksestä täältä.

Smoothien valmistus

Sekoita smoothien ainekset.
Kaada smoothie kulhoon. Tee pursotuspussiin pieni reikä. Pursota skyrillä ympyröitä, joista puisella grillitikulla vedellen saat hämähäkinverkkoa muistuttavan koristekuvion. Lisää muut päällykset kulhon toiselle laidalle.

Ravintosisältö/annos

Energiaa 323 kcal
Proteiinia 11,8 g
Rasvaa 5,8 g
Hiilihydraattia 61 g
Kuitua 10,8 g

Rahka ja skyr ovat mainioita välipalaruokia, mutta nämä hapatetut herkut sopivat hyvin myös esimerkiksi kastikepohjaksi eri aterioille.