Manteli-persiljakuorrutettua uunikalaa

30 minuuttia
317 kcal

Herkullinen ja superterveellinen kala-ateria sisältää hyviä rasvahappoja ja D-vitamiinia ja vie kerrassaan kielen mennessään – kokeile itse!

Manteli-persiljakuorrutettua uunikalaa

MANTELI-PERSILJAKUORRUTETTUA UUNIKALAA - ateriassa voi käyttää vaaleaa kalaa tai vaikkapa lohta oman maun mukaan.

© wichmann+bendtsen

Manteli-persiljakuorrutettua uunikalaa

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

Kala

  • 300 g vaaleaa kalaa
  • 20 g manteleita
  • 1 kourallinen lehtipersiljaa
  • ½ tl merisuolaa
  • mustapippuria
  • 1 sitruunan kuori

Salaatti

  • 1 muna
  • 150 g vihreää parsaa
  • 150 g valkoista parsaa
  • 1 punasipuli
  • 2 rkl kapriksia
  • 2 rkl ruohosipulia
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • ½ tl merisuolaa
  • mustapippuria
  • vesikrassia

Valmistus

  • Rouhi mantelit ja silppua persilja. Sekoita joukkoon suola, pippuri ja sitruuna.
  • Levitä kuorrutus kalafileille. Kypsennä 170 asteessa noin 20 minuuttia.
  • Keitä munaa 9 minuuttia. Jäähdytä kylmässä vedessä.
  • Katkaise parsojen kannat ja keitä valkoisia parsoja noin 5 minuuttia. Lisää vihreät viimeisen minuutin tai kahden ajaksi. Jäähdytä kylmällä vedellä.
  • Siirrä parsat tarjoiluvadille.
  • Hienonna sipuli, kaprikset ja muna. Lisää ruohosipulisilppu, suolaa ja pippuria.
  • Levitä hakkelus parsoille ja koristele krassilla.
  • Nosta kala suoraan uunista tarjolle.

VINKKI! Peitä kala leivinpaperilla jos sen pinta alkaa kovin tummua uunissa.


Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun