Lue myös

L.A. bowl

L.A. bowl: bataattia ja kurkumakastiketta
Kaalinlehti täytettynä lautasella
© Wichmann+bendtsen

Kaalihodari herkullisella täytteellä

Valmista helppo ja ravitseva illallinen vain puolessa tunnissa. Kokeile terveellistä hodaria, jonka täytteenä on tomaattia ja kirpakkaa punasipulia.

sunnuntai 16. heinäkuuta 2017 teksti Anne Larsen & Martin Kreutzer
#Tomaatti #Punakaali

Kaalihodari tomaatti- ja punasipulitäytteellä

2 annosta

8 kirsikkatomaattia
1 pieni punasipuli
2 rkl vaaleaa viinietikkaa
2 tl juoksevaa hunajaa tai agavesiirappia
1 tl merisuolaa
½ vihreää chiliä
1 suuri kourallinen vesikrassia
2 punakaalin lehteä
2 maukasta ja vähärasvaista makkaraa
ekstra neitsytoliiviöljyä
1-2 rkl dijoninsinappia

Kaalihodarin valmistus

  • Leikkaa tomaatit kahtia tai neljään osaan ja kypsennä niitä 200-asteisessa uunissa 8 minuuttia.
  • Leikkaa punasipuli kapeiksi lohkoiksi.
  • Sekoita etikka, hunaja ja suola keskenään ja marinoi punasipulilohkot seoksessa.
  • Leikkaa chili ohuiksi renkaiksi. Huuhdo ja kuivaa kaalinlehdet sekä vesikrassi.
  • Pane makkarat kattilaan, kaada päälle kiehuvaa vettä ja kiehauta makkarat.
  • Kytke lämpö pois ja pidä makkaroita kuumassa vedessä 5 minuuttia.
  • Sipaise pinnoitettuun paistinpannuun oliiviöljyä, lisää makkarat ja ruskista ne joka puolelta.
  • Annostele molemmille kaalinlehdille makkara, sinappia, uunitomaatteja, vesikrassia, chiliä ja marinoitua punasipulia.

Yhden annoksen ravintosisältö

Energiaa: 267 kcal
Proteiinia: 10,6 g
Rasvaa: 16,7 g
Hiilihydraatteja: 20,8 g
Kuitua: 3,4 g

Päivällistä puolessa tunnissa

1. Tiikerirapu-pinaattipasta 2. Vihreä rapu-parsakeitto 3. Pinaatti-tomaattiuunimunakas 4. Nizzansalaatti 5. Broileri-hernerisotto 6. Jauhelihapihvi ja kvinoa-kasvislisuke 7. Pestolohi 8. Broileri-punajuuri-kvinoasalaatti 9. Kunnon pihvi, perunaa ja salaattia 10. Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 11. Kylmäsavulohta, suippokaalia ja savusulatejuustoa 12. Kana-omenasalaatti 13. Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja 14. Pinaatti-lohitäytteinen munakasrulla 15. Lihapulla-papusalaatti 16. Turskaa ja rosmariiniperunoita 17. Lehtipihvi ja yrttinen perunasose 18. Tonnikala-kapris-oliivipasta 19. Porkkana-linssikeitto 20. Jauhelihapihvi paistettujen vihannesten kera 21. Grillattu porsaankyljys kvinoan ja parsakaalin kera 22. Punakaalisalaatti 23. Broileri-kaalicurry 24. Broileria, juureksia ja uunitomaatteja 25. Chili con carne naudanlihasta 26. Merianturaa, päärynää ja sitruunaa 27. Lampaanfilee, perunoita ja lehtikaalia 28. Maa-artisokka-papukeitto 29. Uunilohta ja kaalia 30. Munakas sienet ja paprika 31. Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia 32. Broileria ja mustakaalia 33. Tonnikalaa paistetun punasipulin ja kvinoan kera 34. Kaalihodari herkullisella täytteellä 35. Tomaatti-mustakaalikeitto 36. Omenalla ja sitrushedelmillä höystettyä kanasalaattia 37. Pastaa ja saksanpähkinäpestoa 38. Punajuurimunakas ja savulohta 39. Broileria ja bataattisosetta 40. Lampaanfilettä, fenkolipyrettä ja salaattia 41. Katkarapu-mangokeitto 42. Lohta ja punakaalisalaattia 43. Broileripataa ja bataattipyrettä 44. Broileri-mansikkasalaatti 45. Lohi-omena-piparjuurileipä 46. Kylmä kurkku-hernesosekeitto 47. Broileri-tomaatti-kvinoasalaatti 48. Parsaa, broileria ja ilmakuivattua kinkkua 49. Kikhernesalaattia ja dippiä 50. Tulinen tomaattikeitto ja piparjuuriskyr 51. Lohta, suippokaalia ja raitajuurta 52. Broileria ja linssisalaattia 53. Papupaellaa ja katkarapuja 54. Papusalaattia, broileria ja kvinoaa 55. Paprika-papu-kesäkurpitsakeitto 56. Broileria tomaatti-jogurttikastikkeessa 57. Terveellinen fish and chips 58. Lohi-kookoskeitto 59. Punajuuri-piparjuurikeitto 60. Lohipyöryköitä, kikherneitä ja kaalia 61. Chili con carne 62. Kurpitsa-sellerikeitto 63. Vasikanfileetä 64. Broileri-papu-pähkinäwrapit 65. Broileria, risottoa ja kesäkurpitsaa 66. Aasialainen sieni-katkarapukeitto 67. Cashewbroileri-munakoiso-nuudelipata 68. Porsaankyljys, muhennettua kaalia, papuja ja omenaa 69. Possu-kukkakaali-pähkinäwok 70. Miekkakalaa ja hapanimelää paprikahöystöä 71. Paprikamunakas 72. Munakaswrap: broileria, suippokaalia ja pestoa 73. Kevyt talvi­salaatti 74. Makuhermoja hellivä kurpitsakeitto 75. Parsakaalisosekeittoa ja katkarapuja 76. Mausteinen kikhernepata 77. Gratinoitu sipulikeitto 78. Broileria ja kukkakaalia kookoskastikkeessa 79. Maa-artisokkakeittoa ja punajuurilastuja 80. Herne-perunasalaattia ja parmankinkkua 81. Parsafrittata 82. Sieni-yrttimunakas 83. Kødboller med rødkålssalat og perlebyg _fi 84. Uunikalaa, punajuuri-carpacciota ja papuja 85. Punajuurikeitto 86. Punajuuri-papusalaatti 87. Liha-kasvispata 88. Tulinen kanakeitto 89. Paistettua kuhaa ja päärynä-rucolasalaattia 90. Porsaanfilettä, pastaa ja versosalaattia 91. salat-med-spidskal-kylling-og-jordbaer_fi 92. Tomaatti-chilispagetti 93. Pienet katkara­pu­-perunapizzat
#Tomaatti #Punakaali

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Painonhallinta
Painonhallinta
Kävely
Voimaharjoittelu

Ehkä sinua kiinnostaa...

Päivällinen
Päivällinen
Päivällinen
Gallup

Montako tuntia yössä nukut?


KUNTO PLUS suosittelee