Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät

35 minuuttia
270 kcal

Kokeile supermaukasta ja helposti valmistuvaa lounasreseptiä! Lohitahnalla täytettäviin sämpylöihin ei käytetä lainkaan jauhoja, joten niiden proteiinipitoisuus on normaalia suurempi.

Lohisalaattia ja proteiinisämpylöitä

NOPEAT JA TERVEELLISET PROTEIINISÄMPYLÄT – maistuvat lohisalaatilla täytettyinä tai aamiaisella tai vaikka hampurilaisen sämpylänä.

© wichmann+bendtsen

Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

Proteiinisämpylät:

  • ½ dl raejuustoa
  • ½ muna
  • 60 g kaurahiutaleita
  • ½ tl leivinjauhetta
  • ½ hyppysellinen merisuolaa

Savulohitahna:

  • ¾ dl kreikkalaista jogurttia
  • ¼ tl dijoninsinappia
  • ¼ tl merisuolaa
  • ½ hyppysellinen mustapippuria
  • 50 g lämminsavulohta
  • ¼ munaa
  • ¼ punasipulia
  • 1 rkl ruohosipulisilppua
  • ½ sitruunamehua

Lisäksi:

  • 2 lehteä sydänsalaattia
  • 2 pientä tomaattia
  • ½ kurkku
  • vähän ruohosipulia

Valmistus

  • Sekoita sämpyläainekset huolellisesti (puuhaarukalla tai vatkaimen taikinakoukuilla).
  • Tee massasta kostutetuin käsin neljä pyörykkää leivinpaperille. Litistä kevyesti.
  • Kypsennä 180 asteessa 25 minuuttia ja jäähdytä ritilällä.
  • Sekoita jogurtti, dijoninsinappi, suola ja pippuri. Revi lohi haarukalla, kuutioi omena, hienonna sipuli, silppua ruohosipuli ja lisää salaattiin. Mausta sitruunamehulla.
  • Halkaise sämpylät, levitä päälle salaatinlehdet, lohitahnaa, halkaistut tomaatit, suikaloitua kurkkua ja ruohosipulisilppua.

LUE MYÖS: Ruokaohjeet

VINKKI! Savukalatahna sopii myös salaattiin tai uuniperunoihin.


Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun