Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

Proteiinisämpylät:

½ dl raejuustoa
½ muna
60 g kaurahiutaleita
½ tl leivinjauhetta
½ hyppysellinen merisuolaa

Savulohitahna:

¾ dl kreikkalaista jogurttia
¼ tl dijoninsinappia
¼ tl merisuolaa
½ hyppysellinen mustapippuria
50 g lämminsavulohta
¼ munaa
¼ punasipulia
1 rkl ruohosipulisilppua
½ sitruunamehua

Lisäksi:

2 lehteä sydänsalaattia
2 pientä tomaattia
½ kurkku
vähän ruohosipulia

Valmistus

Sekoita sämpyläainekset huolellisesti (puuhaarukalla tai vatkaimen taikinakoukuilla).

Tee massasta kostutetuin käsin neljä pyörykkää leivinpaperille. Litistä kevyesti.

Kypsennä 180 asteessa 25 minuuttia ja jäähdytä ritilällä.

Sekoita jogurtti, dijoninsinappi, suola ja pippuri. Revi lohi haarukalla, kuutioi omena, hienonna sipuli, silppua ruohosipuli ja lisää salaattiin. Mausta sitruunamehulla.

Halkaise sämpylät, levitä päälle salaatinlehdet, lohitahnaa, halkaistut tomaatit, suikaloitua kurkkua ja ruohosipulisilppua.

LUE MYÖS: Ruokaohjeet

VINKKI! Savukalatahna sopii myös salaattiin tai uuniperunoihin.

Lohi

Tämän hetken suosituimmat

Litteä vatsa

Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi

Energiankulutus

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

295 kcal

5 minuuttia

4 suosituinta reseptiä makeille mutta terveellisille herkuille

Terveellisiä reseptejä

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

10–30 min treenivideot
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi

Lisää aiheesta: Lounas

KUNTO PLUSsan suositukset

Terveellinen ruokavalio

Terveellinen tammikuu: 28 päivän ohjelma

Terveys

Superfood

Terveellisiä reseptejä

Terveellisiä reseptejä

11-21 minuuttia

Nainen mittaa verenpainettaan – normaali verenpaine

Sydän

Letut ja lettutaikina

295 kcal

5 minuuttia

Uni

Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät