Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät

35 minuuttia
270 kcal

Kokeile supermaukasta ja helposti valmistuvaa lounasreseptiä! Lohitahnalla täytettäviin sämpylöihin ei käytetä lainkaan jauhoja, joten niiden proteiinipitoisuus on normaalia suurempi.

Lohisalaattia ja proteiinisämpylöitä

NOPEAT JA TERVEELLISET PROTEIINISÄMPYLÄT – maistuvat lohisalaatilla täytettyinä tai aamiaisella tai vaikka hampurilaisen sämpylänä.

© wichmann+bendtsen

Savulohitahnalla täytetyt proteiinisämpylät

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

Proteiinisämpylät:

  • ½ dl raejuustoa
  • ½ muna
  • 60 g kaurahiutaleita
  • ½ tl leivinjauhetta
  • ½ hyppysellinen merisuolaa

Savulohitahna:

  • ¾ dl kreikkalaista jogurttia
  • ¼ tl dijoninsinappia
  • ¼ tl merisuolaa
  • ½ hyppysellinen mustapippuria
  • 50 g lämminsavulohta
  • ¼ munaa
  • ¼ punasipulia
  • 1 rkl ruohosipulisilppua
  • ½ sitruunamehua

Lisäksi:

  • 2 lehteä sydänsalaattia
  • 2 pientä tomaattia
  • ½ kurkku
  • vähän ruohosipulia

Valmistus

  • Sekoita sämpyläainekset huolellisesti (puuhaarukalla tai vatkaimen taikinakoukuilla).
  • Tee massasta kostutetuin käsin neljä pyörykkää leivinpaperille. Litistä kevyesti.
  • Kypsennä 180 asteessa 25 minuuttia ja jäähdytä ritilällä.
  • Sekoita jogurtti, dijoninsinappi, suola ja pippuri. Revi lohi haarukalla, kuutioi omena, hienonna sipuli, silppua ruohosipuli ja lisää salaattiin. Mausta sitruunamehulla.
  • Halkaise sämpylät, levitä päälle salaatinlehdet, lohitahnaa, halkaistut tomaatit, suikaloitua kurkkua ja ruohosipulisilppua.

LUE MYÖS: Ruokaohjeet

VINKKI! Savukalatahna sopii myös salaattiin tai uuniperunoihin.


No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background