Tonnikala-kvinoasalaatti 3 tavoitteeseen

Tonnikala-kvinoasalaattia 3 tavalla: painonhallintaan, treenin tueksi ja terveyttään vaalivalle.

Päivän proteiinit helposti

Laihduttajalle

100 g keitettyä kvinoaa
Puoli purkillista tonnikalaa
100 g parsakaalia
50 g marjoja
Kastike: 1 rkl oliiviöljyä
1 tl sinappia
1 tl vaahterasiirappia
0,25 tl suolaa

Treenin tueksi

100 g keitettyä kvinoaa
Puoli purkillista tonnikalaa
100 g parsakaalia
75 g marjoja
2 rkl rusinoita
Kastike: 1 rkl oliiviöljyä
1 tl sinappia
1 tl vaahterasiirappia
0,25 tl suolaa

  • Lisäksi täysjyväsämpylä

**LUE MYÖS: 6 hyvää syytä syödä kvinoaa

Terveellisyyttä arvostavalle

75 g keitettyä kvinoaa
1/3 purkillista tonnikalaa
100 g parsakaalia
75 g marjoja
Kastike: 1 rkl oliiviöljyä
1 tl sinappia
1 tl vaahterasiirappia
0,25 tl suolaa

  • Lisäksi puolikas täysjyväsämpylää
Tämän hetken suosituimmat
Ruokaohjeet

Ruokalista, viikko 50: Lämmittäviä punaisen sävyjä pöytään

Joogaharjoitteet

Soturi 2

Joogaharjoitteet

Kobra – näin joogaharjoite tehdään

Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun