Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

20 minuuttia
407 kcal

Maukas ja terveellinen broileri-pinaattitäytteinen munakas sisältää runsaasti kylläisyyttä tuovaa proteiinia.

Munakas broileri-pinaattitäytteellä

MUNAKAS on supermaukas ja terveellinen proteiinipommi!

© wichmann+bendtsen

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 munaa
  • 2 rkl kevytmaitoa
  • ½ tl merisuolaa
  • mustapippuria
  • 2 tl oliiviöljyä

Täytteeksi ja lisäkkeeksi

  • 1 broilerin rintafile
  • 2 tomaattia
  • ½ punasipulia
  • 2 kourallista babypinaattia
  • 4 rkl basilikapestoa
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • tuoretta basilikaa
  • napostelukasviksia

Valmistus

  • Paista broileri läpikypsäksi ja anna jäähtyä.
  • Vispaa munat, maito, suola ja pippuri yhteen.
  • Kuumenna teelusikallinen öljyä pannulla ja kaada puolet munakastaikinasta pannulle. Paista keskilämmöllä noin neljä minuuttia toiselta puolelta. Käännä kannen tai leveän lastan avulla ja paista vielä toiselta puolelta pari minuuttia. Tee toinen munakas samalla tavalla.
  • Kuutioi tomaatit ja broileri ja viipaloi sipuli ohuiksi renkaiksi.
  • Kokoa annokset munakkaasta, babypinaatista, tomaatista, broilerista ja punasipulista ja koristele ja mausta basilikapestolla, basilikanlehdillä, suolalla ja pippurilla.
  • Tarjoa lisäksi kasvispaloja, esimerkiksi porkkanaa, paprikaa ja kurkkua.

VINKKI! Munakkaan voi rullata täytteineen wrapiksi ja ottaa evääksi.

VINKKI! Jos teet useampia wrappeja valmiiksi, säilytä ne jääkaapissa leivinpaperilla eroteltuina.

VINKKI! Munakaswrappien täytteeksi sopii myös esimerkiksi tähteeksi jäänyt naudan- tai sianliha.


Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun