Etsi
Kirjaudu
Sulje
Terveellisiä reseptejä
Lohi-kaali...

Lohi-kaalivuoka

30 minuuttia
550 kcal

Joskus sitä vain kaipaa helppoa ja nopeaa iltaruokaa. Tämä uunilohiresepti syntyy lisukkeineen yhdessä astiassa. Nam!

Teksti:
25. tammikuuta 2021
Lohi-kaalivuoka

VINKKI! Voit vaihtaa lohen vaaleaan kalaan ja suippokaalin pinaattiin tai lehtikaaliin.

© wichmann+bendtsen

Lohi-kaalivuoka

Ainekset
Valmistus
Tosiasiat
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 75 g mascarponea
  • 1 dl rasvatonta maitoa
  • ¼ tl merisuolaa
  • mustapippuria
  • 300 g nahallista lohifilettä
  • ½ suippokaali
  • 1 purjo
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ½ sitruuna

Valmistus

  • Vispaa mascarpone maidon joukkoon, mausta suolalla ja pippurilla ja kaada seos uunivuokaan.
  • Leikkaa lohi neljään annospalaan ja viipaloi purjo. Halkaise suippokaali, poista kanta ja leikkaa vielä puolikkaat kahtia.
  • Pane lohipalat nahka alaspäin, purjo ja kaali vuokaan.
  • Sipaise suippokaali oliiviöljyllä. Viipaloi puolikas sitruunaa vuokaan ja purista toisen puolikkaan mehu ainesten päälle.
  • Kypsennä 200 asteessa noin 25 minuuttia.

KUNTO PLUS tarjoaa monia muitakin herkullisia lohireseptejä.

VINKKI! Ripottele kourallinen silputtuja lempiyrttejäsi ruuan päälle juuri ennen tarjoilua.

Tämän hetken suosituimmat
Liikehallintaharjoittelua pallolla
Ennaltaehkäisy

5 hyvää syytä treenata liikehallintaa

Nainen seisoo yhdellä jalalla ja treenaa liikehallintaa
Ennaltaehkäisy

Miksi hyvä liikehallinta on tarpeen?

Nainen treenaa liikehallintaa palloa kopittelemalla.
Ennaltaehkäisy

3 helppoa tasapainoharjoitetta

Piirros naisesta, joka testaa liikehallintaansa seisomalla yhdellä jalalla.
Ennaltaehkäisy

Testaa liikehallintakykysi – 15 sekunnissa tiedät totuuden

Nokkosrokko iholla
Ennaltaehkäisy

Nokkosrokko – toimivimmat lääkärin neuvot

Ravitsemusneuvoja

Näin voit tehdä aamukahvista vieläkin terveellisemmän

Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
Ruokaohjeet

Ruokalista, viikko 13: Parasta päälle – täytteet ja päällykset ja lisukkeet

kolme menetelmää, jotka tekevät hieman eri asioita: päivän mielialan luonnehdinta, tärkeiden muuttujien arviointi ja päiväkirjan pito kysymyksiin vastaten. Saat parhaan kokonaiskuvan, jos käytät kaikkia kolmea menetelmää yhdessä. Me opastamme, kuinka se tehdään.
Psykologia

Mielialan seuranta, moodtracking – näin pääset alkuun (opas)

Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
Terveellisiä reseptejä

Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

430 kcal
1 tuntia
Nainen istuu ja pitää mielialapäiväkirjaa
Psykologia

Mielialan seuranta eli moodtracking – miten menetelmä toimii

Lisää aiheesta: Terveellisiä reseptejä
Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
Terveellisiä reseptejä

Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

430 kcal
1 tuntia
Yli yön -puuro
Terveellisiä reseptejä

Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

199 kcal
8 tuntia
Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
Terveellisiä reseptejä

Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

KUNTO PLUSsan ruokalista
Terveellisiä reseptejä

Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

Päivällistä puolessa tunnissa
Terveellisiä reseptejä

Päivällistä puolessa tunnissa

Uunibataatti
Terveellisiä reseptejä

Näin valmistat huippuhyvää bataattia uunissa

333 kcal
40 minuuttia
Haudutettu punakaali
Terveellisiä reseptejä

Haudutettu punakaali alle tunnissa

147 kcal
1 tuntia
Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
Terveellisiä reseptejä

Miten maa-artisokkaa käytetään?

Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
Terveellisiä reseptejä

Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
Terveellisiä reseptejä

14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
Terveellisiä reseptejä

9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Yli yön -puuro
Terveellisiä reseptejä

Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

199 kcal
8 tuntia
Nainen joogaa
Jooga

Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
Terveellinen ruokavalio

Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
Kävely

Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
Terveys

Minkä värinen kakka on normaali?

Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
Superfood

Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

Hämähäkkisuonia poskissa
Ennaltaehkäisy

Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?