Näin karistat kiloja treenin avulla

Haluatko pudottaa muutaman kilon? Silloin kannattaa panostaa kestävyyskuntoa kohottavaan treeniin.

Nainen treenivaatteissa kuuntelee musiikkia ja katsoo urheilukelloaan

Uupuuko painonpudotustavoitteesta vielä muutama kilopahanen? Nosta sykettä ja karista kilot aerobisella treenillä!

© iStock

Monille kiloja kertyy vuosien mittaan kuin vaivihkaa, ja peilin edessä mieli alkaa haikalla muutaman kilon takaisia aikoja, jolloin lempifarkut vielä mahtuivat. Jos ylipainoa kertynyt, usein jo muutaman prosentin painonpudotuksella voi olla myös suuria terveyshyötyjä. Toisaalta ison elämäntaparemontin loppumetreillä vihoviimeisten kilojen karistus voi olla yllättävän tiukassa.

Liikunta auttaa tehokkaasti tukemaan painonpudotusta ja painonhallintaa. Jos oma treeni ei tunnu tuottavan tulosta, voi olla paikallaan hienosäätää treeniohjelmaa niin, että se panee uutta potkua energiankulutukseen.

Jos harrastat juoksua, kokeile aina saman tutun lenkin sijaan välillä esimerkiksi mäki -tai porrastreeniä. Vaihtelu piristää energiankulutusta myös juoksumattotreenissä. Ja vaikka kaikki liikunta onkin hyvästä, tietyt treenimuodot sopivat erityisen hyvin painonpudotukseen. Sykettä nostavaan kestävyysharjoitteluun kannattaa nimittäin yhdistää lihaskuntoharjoittelua. Se lisää lihasmassaa, mikä taas auttaa kuluttamaan enemmän energiaa eli kaloreita kestävyystreenissä – ja levossa.

Painonpudottajan – ja kiireisen treenaajan – treeniohjelmaan sopii erityisen hyvin HIIT-harjoittelu eli intervallitreeni. Se vauhdittaa tehokkaasti energiankulutusta vielä treenin jälkeenkin ja nostaa sykettä, jolloin lyhyestä treenistä saa todella tehokkaan hyödyn.

Kokeile tätä treeniä kahdesti viikossa:

Lämmittele kevyesti 10 minuuttia.

Treenaa lähes täydellä teholla minuutin ajan (voit esim. juosta niin kovaa kuin pääset).

Treenaa hieman kevyemmin minuutin ajan (esim. hölkkää rauhallisesti).

Toista tätä yhdistelmää 10-15 minuutin ajan.

HIIT-treenin lisäksi olisi hyvä treenata paria muutakin lajia viikoittain. Voit kokeilla vaikkapa tanssia, joogaa, aerobisia ryhmäliikuntatunteja tai pilatesta.

Onko aika vähissä? Katso siinä tapauksessa nämä harjoitteet, jotka treenaavat koko kehon tehokkaasti vain 10 minuutissa:

[Ota kaikki ilo irti ulkotreenistäsi ja hanki tyylikäs, hengittävä ja superkevyt Kari Traa -juoksutakki TÄSTÄ.](http://landingpage.bonniershop.dk/ifo15-sf//?node=59811&media=RedArt {"target":"_blank"})

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun