Kiinteät käsivarret yhdistelmäharjoitteella

Superhelpolla ja supertehokkaalla harjoitteella treenaat kädet vahvoiksi ja kiinteiksi!

Nainen tekee punnerrusta

Jos tapaat tehdä punnerukset leveällä otteella kyynärpäät ulospäin, kokeile vaihteeksi tätä tehokasta harjoitetta, jossa on hieman ekstrahaastetta. Kyseessä on klassisen kädet ojennettuina tehtävän lankun ja ojentajapunneruksen yhdistelmä.

  1. Asetu lankkuun varpaiden ja kämmenten varaan kädet ojennettuina hartioiden alla. Jännitä vatsan lihaksia ja pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Niska on samassa linjassa selän kanssa.
  2. Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti alustaa. Pidä kyynärpäät kylkien vierellä.
  3. Ojenna kädet ja palaa lankkuun.
  4. Tee niin monta toistoa kuin jaksat.

Jos käsivarsitreenille ei tahdo löytyä aikaa, tee harjoitteita juoksu- tai kävelylenkin yhteydessä. Pidä lenkin lomassa tauko ja tee tauon aikana niin monta käsivarsiharjoitetta kuin jaksat.

Kaksi käsivarsia treenaavaa harjoitetta juoksulenkin lomaan

Rappupunnerrukset

Ota kaikki ilo irti porrastreenistä! Rappusissa voi treenata jalkojen lisäksi myös käsivarsien lihaksia. Katso ohje täältä!

Ojentajadipit

Lenkkipolun varren penkkejä voi hyödyntää tehokkaaseen ojentatreeniin. Katso ohje täältä!

Pukeudu oikein kovaan treeniin KUNTO PLUS -lehden avulla. Saat upean Kari Traa -treenisetin ERITTÄIN edullisesti TÄÄLTÄ.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun