Lihaskuntoharjoittelu on kaikin tavoin superterveellistä, mutta auttaako se myös painonpudotukseen – vai saattaako se jotenkin jopa lisätä painoa?
LIHASKUNTOHARJOITTELU – Painavaa asiaa painonpudotuksesta.
Lyhyt vastaus: VOI. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että osittain fyysisen aktiivisuuden lisäämisellä aikaan saatu painonpudotus on pysyvämpää kuin pelkällä energiansaannin rajoittamisella aikaansaatu painonpudotus.
Jos laihduttaa ilman liikuntaa, neljännes tai ehkä jopa puolet pudotetuista kiloista katoaa lihasmassasta.
Lue myös: Treenaa KUNTO PLUSsan kanssa
Lihakset pyrkivät koko ajan huoltamaan itseään verestä saatavalla proteiinilla, mutta jos energian saantia vähennetään ja elimistö alkaakin muuttaa proteiinia energiaksi, sitä ei enää riitä lihashuoltoon. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus torjuu jossain määrin painonpudotukseen liittyvää lihasmassan pienenemistä, mutta lihaskunto- harjoittelu on tietysti siinä muita tehokkaampaa.
Jos taas aloittaa lihaskuntoharjoittelun muuttamatta ruokavaliotaan, rasvaa kyllä palaa, mutta sen vähentyessä lihasmassa puolestaan kasvaa, joten paino sinänsä ei välttämättä muutu.
Pelkkä kehon koostumuksen muutoskin on terveellistä, mutta jos haluaa todella pudottaa painoa ihan kiloina, parasta on sekä kuntoilla että rajoittaa ravinnosta saatavaa energiaa.
Lihaskuntoharjoittelun ja vähäenergiaisen ruokavalion yhdistelmällä elimistöstä katoaa suhteessa enemmän rasvaa kuin lihasmassaa – paitsi jos ei ole aiemmin liikkunut lainkaan, jolloin voi jopa kasvattaa lihasmassaansa hieman vaikka energiansaanti onkin pienentynyt, ellei dieetti ole todella tiukka.
Kun lihasmassan suhteellinen osuus kasvaa, myös elimistön lepotilan aikainen kokonaisenergiankulutus kasvaa, mutta tämä vaikutus on niin pieni, että se ei yksin edistä painonpudotusta.
Harjoittelu kannattaa silti myös siksi, että suurin osa lihaskuntoharjoitteluun liittyvästä energiankulutuksesta tapahtuu harjoittelun jälkeisinä päivinä, kun elimistö korjaa lihasten mikrovaurioita. Siihen voi kulua 500–1000 kilokaloria.
Kaiken opin päätös siis on: rajoitettu energian- saanti ja lihaskuntoharjoittelu johtavat yhdessä rasvaprosentin laskuun, suurempaan energiankulutukseen ja pysyvämpään painonpudotukseen.
Asiantuntija: lihasbiologian tohtori A. Nedergaard
KUNTO PLUS 15/2023