Voiko kahvi tehostaa treeniä?
Kannattaako ennen treeniä juoda kuppi kahvia? Ja tuoko kahvi todella lisäpotkua treeniin?
Mitä väsyneempi olet ennen treeniä, sitä raskaammalta harjoittelukin tuntuu. Monet valmentajat ovatkin jo vuosien ajan vannoneet kahvin nimiin jaksamisen ja palautumisen tehostajana. Joidenkin mukaan kahvin sisältämä kofeiini tehostaa treeniä ja saa ihmisen jaksamaan pidempään.
LUE MYÖS: Kaikki, mitä sinun tulee tietää kofeiinista
Kahvilla on maltillisina määrinä nautittuna tiettyjä terveysvaikutuksia, ja sen sisältämä kofeiini voi parantaa jaksamista myös treeneissä. Joidenkin tutkijoiden mukaan kahvi yhdessä hiilihydraattien kanssa nautittuna voi auttaa lihaksia toimimaan paremmin, sillä näin elimistön glykogeenitaso pysyy pidempään korkealla, ja glykogeenista lihakset saavat runsaasti hyvää energiaa. Elimistön täydet glykogeenivarastot estävät elimistöä käyttämästä proteiinia eli lihaksistoa energiaksi ja näin tehostavat rasvanpolttoa. Täydet glykogeenivarastot pitävät suorituskyvyn pidempään korkealla.
Tutkimuksen mukaan kahvi siis antaa lisää energiaa ja parantaa kestävyyttä. Näin vältät sen, että treenistä tulee raskasta ja vain arkeen yksi asia lisää, joka on vain suoritettava. Juo yksi kupillinen kahvia tuntia ennen treeniä, niin saat kahvista suurimman hyödyn irti. Muista kuitenkin myös kahvin huonot puolet. Joillekin kahvi aiheuttaa päänsärkyä, korkeaa verenpainetta ja vatsakipuja.
Mutta jos treeni tuntuu usein raskaalta, voit kokeilla kahvin juomista ennen treeniä. Ehkä saat siitä tarpeellista lisäbuustia, jonka avulla treeni tuntuu helpommalta.