5 merkkiä siitä, että rehkit liikaa harjoituksissa

Seuraavien merkkien ilmaannuttua kannattaa keventää treenejä.

Nainen harjoittelee

Joskus voi harjoitella liian kovaa.

© iStock

Harjoittelu on terveellistä ja hauskaa. Mutta jos treenaa liian kovaa, harjoittelusta on terveellisyys ja hauskuus kaukana.

1. Lihaskipu pitkittyy

Lihasten kipeytymistä ei voi välttää, jos haluaa harjoituksissa hieman koetella itseään. Mutta jos lihaskipu ei mene ohi muutamassa päivässä vaan kestää kauemmin, kannattaa antaa kehon levätä ja kokeilla esimerkiksi hierontarullaa tai urheiluhierontaa.

2. Et pysty hymyilemään treenatessa

Voi kuulostaa hölmöltä, mutta jos kasvosi ovat harjoituksissa jatkuvasti jännittyneet etkä pysty hymyilemään, voi olla, että treenaat liian kovaa. Hellitä hieman, niin huomaat, että treenaus ei estä hymyilyä.

3. Kylkeen pistää jatkuvasti

Monille meistä on opetettu lapsena, että kylkipistos juostessa häviää juoksemalla. Väärin! Jos kärsit juoksulenkeilläsi usein pistoksesta, se voi olla merkki siitä, että hengityslihakset tekevät liikaa töitä. Hidasta vauhtia ja kävele tarvittaessa.

4. Voitontahtosi katoaa

Harjoittelu voi ehkäistä stressiä ja masennusta, mutta liian kova treenaaminen voi aiheuttaa mielialan heilahtelua ja ärtyisyyttä. Ylirasituksesta kärsivät menettävät myös voitontahtonsa, jolloin he eivät välitä siitä, jos treenikaveri tekee enemmän toistoja tai juoksee kovempaa. Yritä miettiä, millä mielellä olet ollut viime aikoina treeneissä.

5. Olet aina janoinen

Tuntuuko, että aina janottaa? Voi olla, että kärsit nestehukasta. Yritä huolehtia siitä, että juot harjoitusten aikana riittävästi.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun