Juoksen kolme kertaa viikossa, mutta epäilen, että olen joutunut ylikuntoon, koska aikani ovat hidastuneet ja sykkeeni on koholla. Voiko näin olla, kun treenaan kuitenkin varsin kohtuullisesti?
YLIKUNTO Jos sykkeesi on tavallista korkeampi, se voi olla merkki siitä, että kehosi on ylikuormittunut ja kaipaa taukoa treenistä.
VASTAUS: Näin voi hyvinkin olla. Ylikunnosta eivät kärsi vain ammattiurheilijat, vaan se voi yllättää myös tavallisen kuntoilijan. Siinä missä rutinoitunut huippujuoksija saattaa treenata huoletta kymmenenkin kertaa viikossa, aloittelevalle juoksijalle, joka ei ole koskaan aiemmin treenannut, voi kolmekin viikottaista juoksutreeniä olla jo liikaa. Ylikunto ei nimittäin liity niinkään siihen, kuinka paljon määrällisesti harjoittelee, vaan pikemminkin siihen, kuinka paljon harjoittelee suhteessa siihen, mihin on tottunut. Ylikunto ei ole vain väsymystä vaan vakava tila, josta toipuminen voi kestää kuukausia. Jos siis epäilet ylikuormitusta, pidä muutama päivä taukoa harjoittelusta ja katso, katoavatko oireet. Jos näin ei käy, pidennä taukoa.
Ylikuntoa ei voi varsinaisesti selvittää millään testillä, joten parasta on kuulostella tarkasti omaa oloaan ja jaksamistaan.
Huonontunut suorituskyky: Jos suorituskyky laskee ilman selkeää syytä, se voi kertoa ylirasituksesta.
Koholla oleva syke: Tarkista leposykkeesi joka aamu ennen sängystä nousemista. Jos se on koholla useita päiviä peräkkäin, voi olla syytä tarkistaa harjoitusmääriä.
Väsymys: Väsymys ja vetämättömyys ovat tyypillisiä ylikunnon oireita.
Kivut ja säryt: Tavallinen lihaskipu on normaalia, mutta jos nivelet kipuilevat tavallista pidempään, liikuntaa on syytä vähentää.