HOIKKA-ohjelman tavoitteena on laihtuminen kuntosalitreenin tuella. Ohjelmat kestävät noin 45 min, kun treenin tekee tehokkaasti. Syke nousee ja energiankulutus tehostuu, ja ennen kaikkea laihtuminen tapahtuu terveellisesti ja pysyvästi. Ohjelmissa keskitytään lihastreeniin, jolloin kehosta lähtee rasvaa, eikä lihasta. Koko olemus kohentuu – eivät pelkät vaa'an lukemat.
Treeniohjeet
Painot: Niissä harjoitteissa, joissa käytetään painoja, valitse paino, jolla jaksaisit tehdä lisää toistoja vielä 10 toiston jälkeenkin.
Rakenne: Sarjat rakentuvat AMRAP-periaatteelle (As Many Repetitions As Possible) eli sarjoja tehdään mahdollisimman monta annetussa ajassa. Pidä haluamasi tauot, mutta muista laittaa itsesi ahtaalle.
Lämmittely: 10 min vapaavalintaisella kardiolaitteella. Aloita kevyellä teholla ja nosta vähitellen keskitasolle. Tee viimeinen minuutti täysillä.
Ohjelma
Seuraava vaihe
Kun olet treenannut ohjelmalla 2–3 kertaa viikossa 4–6 viikon ajan, jatka HOIKKA-tavoitteen 2. ohjelmaan.
KUNTO PLUSsan tilaajana saat käyttöösi kaikki treeniohjelmat. Tilaa heti – se käy hetkessä. Saat 14 vrk ilmaiseksi, ei sitoutumisaikaa. Sen jälkeen tilauksen hinta on 8,95 €/kk. Oletko jo tilaaja? Kirjaudu sisään tästä.