Treeniohjelma: Hyppynarutreeni

Naruhyppely kuluttaa runsaasti energiaa ja sopii siksi erinomaisesti painonhallintaan. Täältä saat tekniikkavinkit ja ohjelman.

Naruhyppely

Hyppynaru sopii myös aikuisen kuntoiluvälineeksi. Naruhyppely on hyvää hikiliikuntaa, joka vahvistaa sekä lihaksia että luustoa.

© iStock

Tehokas naruhyppely vastaa teholtaan juoksutreeniä. Hyppynarutreeni on paitsi hauskaa myös kuntoa kohottavaa liikuntaa.

Ennen kuin aloitat treenin

Verryttele pyörittelemällä nilkkoja, käsiä ja venyttelemällä käsivarret ja reidet ja selkä.

Käytä hyvin vaimennettuja kenkiä ja hypi joustavalla alustalla, kuten puulattialla tai matolla. Asfaltti ja betoni rasittavat niveliä. Jousta hyppiessäsi polvista ja jaloista.

Mikä on rpm?

Rpm eli rounds per minute tarkoittaa kierrosta minuutissa eli hyppimisnopeutta.

Naruhyppytekniikka

Treeniohjelmassa käytetään eri naruhyppelytekniikoita:

1. Paikallaanjuoksu

Hypi hölkäten paikallasi aivan kuin olisit leppoisalla juoksulenkillä.

2. Slalom

Hypi sivulta toiselle. Pidä jalat yhdessä ja hypi mahdollisimman pitkälle sivuille.

3. Hiihtohypyt

Vaihda hypyn aikana vuorotellen toinen jalka eteen ja toinen jalka taakse.

4. Yhdellä jalalla hyppiminen

Hypi yhdellä jalalla pari kertaa ja vaihda sitten toiselle jalalle. Voit myös hyppiä pidempiä sarjoja yhdellä jalalla ennen jalan vaihtoa.

5. Korkeat polvennostohypyt

Hypi juosten paikallasi ja nosta polvia niin korkealle kuin pystyt.

6. Naru ristiin

Vie käsivarret ristiin ala-asennossa joka toisella hypyllä.

Hyppynarutreeniohjelma

Viikko 1

2 treenipäivää

Käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

Harjoitus

Paikallaanjuoksu: 1 min, tempo 100 rpm

  • Slalomhypyt: 1 min, tempo 100 rpm
  • Hiihtohypyt: 1 min, tempo 100 rpm
  • Yhden jalan hypyt: 1 min, tempo 100 rpm
  • Polvennostohypyt: 1 min, tempo 100 rpm
  • Naru ristiin: 1 min, tempo 100 rpm

Viikko 2 3 treenipäivää

Käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.

Harjoitus

  • Paikallaanjuoksu: 2 min, tempo 100 rpm
  • Slalomhypyt: 1 min, tempo 120 rpm
  • Hiihtohypyt: 2 min, tempo 100 rpm
  • Yhden jalan hypyt: 1 min, tempo 120 rpm
  • Polvennostohypyt: 1 min, tempo 120 rpm
  • Naru ristiin: 1 min, tempo 110 rpm

Viikko 3 3 treenipäivää

Käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.

Harjoitus

  • Paikallaanjuoksu: 2 min, tempo 120 rpm
  • Slalomhypyt: 2 min, tempo 120 rpm
  • Hiihtohypyt: 2 min, tempo 120 rpm
  • Yhden jalan hypyt: 2 min, tempo 120 rpm
  • Polvennostohypyt: 1 min, tempo 120 rpm
  • Naru ristiin: 2 min, tempo 110 rpm
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Kunto
Kunto

Millainen hapenottokyky sinulla on?

Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Kunto

Treenimuodot, jotka päihittävät juoksun

Kunto

Kuntothaita KUNTO PLUSSALLE

Kunto

Tee kuntotesti

Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Kunto

Kestävyysharjoite 2: burpee

Kunto

Askelkyykkyhypyt lisämausteilla

Kunto

Kärrynpyörä

Kunto

Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin

Kunto

Tasajalkahypyt puolelta toiselle

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun