Naruhyppely kuluttaa runsaasti energiaa ja sopii siksi erinomaisesti painonhallintaan. Täältä saat tekniikkavinkit ja ohjelman.
Hyppynaru sopii myös aikuisen kuntoiluvälineeksi. Naruhyppely on hyvää hikiliikuntaa, joka vahvistaa sekä lihaksia että luustoa.
Tehokas naruhyppely vastaa teholtaan juoksutreeniä. Hyppynarutreeni on paitsi hauskaa myös kuntoa kohottavaa liikuntaa.
Verryttele pyörittelemällä nilkkoja, käsiä ja venyttelemällä käsivarret ja reidet ja selkä.
Käytä hyvin vaimennettuja kenkiä ja hypi joustavalla alustalla, kuten puulattialla tai matolla. Asfaltti ja betoni rasittavat niveliä. Jousta hyppiessäsi polvista ja jaloista.
Rpm eli rounds per minute tarkoittaa kierrosta minuutissa eli hyppimisnopeutta.
Treeniohjelmassa käytetään eri naruhyppelytekniikoita:
Hypi hölkäten paikallasi aivan kuin olisit leppoisalla juoksulenkillä.
Hypi sivulta toiselle. Pidä jalat yhdessä ja hypi mahdollisimman pitkälle sivuille.
Vaihda hypyn aikana vuorotellen toinen jalka eteen ja toinen jalka taakse.
Hypi yhdellä jalalla pari kertaa ja vaihda sitten toiselle jalalle. Voit myös hyppiä pidempiä sarjoja yhdellä jalalla ennen jalan vaihtoa.
Hypi juosten paikallasi ja nosta polvia niin korkealle kuin pystyt.
Vie käsivarret ristiin ala-asennossa joka toisella hypyllä.
2 treenipäivää
Käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.
Harjoitus
Paikallaanjuoksu: 1 min, tempo 100 rpm
Käy ohjelma 2 kertaa läpi joka treenikerralla.
Käy ohjelma 3 kertaa läpi joka treenikerralla.