Vinkkejä hyppynarulla hoikistumiseen

Vauhdikas naruhyppely kuluttaa jopa 8 kcal minuutissa!

Terveellistä ja HAUSKAA!

© iStock

Hyppynarulla hoikaksi

Kunto kohoaa ja lisäksi sekä lihakset että luut vahvistuvat! Hypellä kannattaa näin, niin vältät vammat:

  • Muista lämmitellä kunnolla aluksi. Verryttele nilkkojasi, venyttele käsi- ja jalkalihaksiasi ja hae liikkuvuutta myös selkään. Aloita hyppimällä hieman ilman hyppynarua.
  • Kun hyppäät, anna polvien joustaa. Käytä koko jalkaterää iskunvaimennukseen – laskeudu päkiälle ja rullaa paino sieltä kantapäälle (siis päinvastoin kuin juoksussa). Laskeudu maahan mahdollisimman kevyesti ja äänettömästi, ja yritä tuntea itsesi höyhenenkevyeksi.
  • Ota kahvoista tukeva ja pitävä ote. Käytä narun pyörittämiseen kyynärvarsia ja ranteita (tee pieniä ympyröitä), älä hartioita. Pidä kyynärpäät kevyesti taivutettuina ja käsivarret lähellä vartaloa.
  • Pidä niin hyvä ryhti kuin mahdollista. Rentouta hartiasi ja pidä katse suunnattuna eteenpäin.
  • Valitse hieman pehmeämpi alusta, esimerkiksi puulattia tai -terassi. Asfaltti ja betoni ovat nivelten kannalta huonoja hyppyalustoja.
  • Aloita rauhallisesti ja lisää vähitellen hyppykertojen määrää ja pituutta. Naruhyppely voi olla rankkaa nilkoille, polville, lonkille ja selälle – joten lihakset ja sidekudokset täytyy totuttaa siihen pikku hiljaa.

Hyppimällä hoikaksiNaruhyppelyohjelma ja harjoitukset täältä >>

Litteä vatsa pikku pallon avulla
Palloharjoitukset ja ohjelma täältä >>

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Energiankulutus
Energiankulutus

3 kohdan ohjelma rasvanpolttoon

Energiankulutus

Tällä ryhmäliikuntatunnilla kuluu eniten kaloreita

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Energiankulutus

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Energiankulutus

Tehokasta sisätreeniä

Energiankulutus

30 minuutin ohjelma energian jälkipolton tehostamiseen

Energiankulutus

6 uskomusta jälkipoltosta

Energiankulutus

Näin paljon treeniä naposteltujen polttaminen vaatii

Energiankulutus

Vauhdita aineenvaihduntaa neljällä konstilla

Energiankulutus

Vauhtia energiankulutukseen 11 vinkillä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun