Ihminen on luotu kävelemään, ja vaikkapa juoksuvammasta toipuessa kävely on parasta palauttavaa kuntoilua. Lenkistä saa tehokkaan kuormittamalla pakaroiden ja jalkojen suuria lihaksia sekä käyttämällä käsiään aktiivisesti.
Puoli tuntia kävelyä päivässä riittää!
Noin 90–100 askelta minuutissa kuormittaa sydäntä ja verenkiertoa kohtuullisesti.
Kohtuullinen liikunta parantaa insuliinin toimintaa, pitää verensokerin vakaana, laskee verenpainetta ja ehkäisee kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin.
Harvard School of Public Healthin tutkimuksen mukaan 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä 18 %.
Diabetesta sairastavilla riski on erityisen korkea, ja heidän kohdallaan päivittäinen kävely pienentää sydäntautikuolleisuusriskiä 34 %.
Reipas kävely polttaa kilometriä kohti lähes yhtä paljon kaloreita kuin juoksu, mutta aikaa kuluu enemmän.