5 kikkaa, joilla lisäät energian kulutusta kävelylenkillä
Kävelylenkit ovat oiva apu painonpudotuksessa, ja nyt olemme koonneet parhaat vinkit, joilla saat kulutettu vieläkin enemmän energiaa lenkin aikana.
Kävelylenkki tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, mutta seuraavilla vinkeillä saat lenkeistä vieläkin enemmän terveyshyötyjä. Vinkkien avulla energian kulutus lenkillä lisääntyy, mikä taas auttaa painonhallinnassa.
Käytä käsiä
Muista liikuttaa käsiä rytmikkäästi kävelyn tahtiin. Silloin kävelet automaattisesti hieman nopeammin, jolloin kalorien kulutus lisääntyy.
Ota lyhyempiä askelia
Helppo tapa kävellä ripeämpään tahtiin on ottaa lyhyempiä askelia. Voit ottaa aikaa, kuinka kauan sinulla kestää ottaa esimerkiksi 100 askelta, ja sitten voit yrittää ottaa saman askelmäärän viisi sekuntia nopeammin. Toista muutamia kertoja lenkin aikana.
Kiristä välillä vauhtia
Ota pidemmältä jokin maali, esimerkiksi kyltti tai risteys, ja kävele vauhdikkaammin, kunnes pääset sen kohdalle. Tee tätä säännöllisesti kävelylenkeilläsi.
Käytä rullaavaa askellusta
Rullaa askeltaessasi varpailta kantapäälle asti. Askeleen lopussa raapaise varpailla maahan ikään kuin irrottaisit purukumia kengän pohjasta. Tämä aktivoi jalan alaosan lihaksia, ja mitä useampia lihaksia aktivoi, sitä enemmän rasvaa palaa.
LUE MYÖS: Vältä nämä 10 virhettä kävelyllä
Kävele selkä suorana
Selkä suorana kävely aktivoi paremmin selkä- ja pakaralihaksia. Yritä pitää selkä suorana ja hartiat ja korvat samassa linjassa lantion kanssa – kuvittele käveleväsi mahdollisimman pitkänä.
Kaikkein tärkeintä on kuitenkin nauttia lenkistä!