3 venytystä, jotka kannattaa tehdä jokaisen kävelylenkin jälkeen

Venyttely vie vain pari minuuttia, mutta huomaat eron ennen pitkää.

Nainen nojaa puunrunkoon ja venyttää pohjettaan

Venyttelyä kävelylenkin jälkeen? Kyllä vain!

© iStock

Kuinka moni viitsii venytellä kävelylenkin jälkeen? Kannattaisi nimittäin. Venyttely parantaa liikkuvuutta – eikä aikaa tarvitse tuhrata muutamaa minuuttia enempää.

Pakaravenytys

Reippaan ja mäkisen kävelylenkin tuntee usein myös pakaroiden lihaksissa, jotka ulottuvat alaselästä yläreiden ulkosyrjälle.

Harjoite: Ota puunrungosta tukeva ote molemmin käsin. Nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle. Laske lantiota kunnes tunnet venytyksen pakarassa. Pysy asennossa 15 sekuntia. Toista toisella jalalla.

Pohjevenytys

Pitkän kävelylenkin jälkeen pohkeet voivat tuntua kivikovilta. Hellä ja perusteellinen venytys auttaa helpottamaan kiristyksiä.

Harjoite: Paina kämmenet puunrunkoa vasten ja vie jalka toisen eteen noin parin jalanmitan päähän varpaat samaan suuntaan ja kannat maassa. Koukista etummaista polvea niin, että tunnet venytyksen taaemmassa pohkeessa. Pysy asennossa 15 sekuntia. Toista toiselle jalalle.

Rinta- ja hartiavenytys

Rinnan ja hartioiden lihakset saattavat myös kiristyä kävelylenkillä etenkin, jos kävellessä ryhti painuu kumaraan. Kireät rintalihakset huonontavat tällöin ryhtiä entisestään, joten lenkin jälkeen kannattaa venytellä myös rinta ja hartiat.

Harjoite: Seiso puun vieressä kylki puuta kohti. Ojenna toinen käsi sivulle kyynärpää hieman koukussa ja ota puusta kiinni. Kierrä ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet venytyksen rinnassa ja hartiassa. Pysy asennossa 15 sekuntia ja toista toiselle puolelle.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Kävely
Kävely

5 hyvää syytä käydä iltakävelyllä

Kävely

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Kävely

Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

Kävely

5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

Kävely

Näistä syistä ulos lähteminen kannattaa

Kävely

7 syytä kävellä kaverin kanssa

Kävely

Kävely on tehokasta liikuntaa

Kävely

Teetkö sinä jonkin näistä virheistä kävelyllä?

Kävely

Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Kävely

Tietovisa: Kuinka tuttu juttu on kävely?

Kävely

6 vinkkiä, joilla saat kävelystä parhaan hyödyn irti

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi