Juokseminen tehostaa rasvanpolttoa, lisää hapenottokykyä ja parantaa verenkiertoa, mutta sillä voi olla myös erikoisia sivuvaikutuksia.
JUOKSUN ERIKOISET SIVUVAIKUTUKSET Keho voi joskus reagoida omituisilla tavoilla juoksulenkillä ja sen jälkeen.
Juoksulenkin jälkeen voi yskittää. Se johtuu keuhkoputkien supistumisesta, kun keuhkoista haihtuu lämpöä ja kosteutta liikunnan aikana. Usein ei ole syytä huoleen, mutta jos se on toistuvaa, on syytä puhua asiasta lääkärin kanssa.
Jos kesken mäkispurtin huomaat suussa metallin maun, se johtuu hengitysteiden limakalvojen kuivumisesta, mikä aiheuttaa pieniä hiussuonten repeämiä, joista pieniä määriä verta kulkeutuu suuhun. Tämä on kuitenkin täysin vaaratonta.
Liikunnan aikana ilma kuivattaa limakalvoja, ja elimistö reagoi lisäämällä limaneritystä. Limakalvot ovat immuunijärjestelmän ensimmäinen puolustuslinja, ja ne toimivat vain, kun ne ovat kosteat.
Vatsavaivat ovat juoksijoilla yleisiä. Ilmeisesti juoksun liikkeen tärähtelyllä on tässä merkitystä, sillä vaiva ei ole yhtä yleinen esimerkiksi pyöräilijöillä. Kuitupitoinen, vähärasvainen ruokavalio ja runsas nesteiden nauttiminen voivat vähentää ulostemassan kertymistä suoleen.
Kutina voi johtua ihon kuivuudesta tai kehon luonnollisesta reaktiosta, jossa pintaverisuonet laajenevat ja stimuloivat läheisiä hermoja. Liikunta voi aiheuttaa myös nokkosihottumaa. Siihen voi saada apua antihistamiineista.
Lue myös: Ihon kutinaa? Lue lääkärin 11 vinkkiä
Lenkin jälkeen et muista, mihin panit kotiavaimesi. Lievä sekavuus ja hajamielisyys on normaalia pitkän ja kovan treenin jälkeen. Se johtuu aivojen glykogeenivajeesta. Ratkaisu on yksinkertainen: nauti heti lenkin jälkeen hiilihydraatteja.