Yöunet vaikuttavat terveyteen

Mitä elimistössä tapahtuu, kun nukut hyvin tai kun nukut huonosti? Kerromme faktatietoa yöunen vaikutuksista.

Kvinde ligger i sengen, fokus på fødder _FI

Vaikka yrität muuten elää terveellisesti, et malta olla roikkumatta netissä yömyöhään, koska nukkuahan ehtii sitten vanhana. Hyvä yöuni on kuitenkin yhtä tärkeää kuin terveellinen ravinto ja liikunta, jos aiot olla hyvässä kuosissa vielä ikääntyneenäkin.

Yöunen vaikutukset

Hyvät yöunet

  • Aivojen nestekierto tehostuu, ja aivot hankkiutuvat yön aikana eroon kuona-aineista, jotka voivat aiheuttaa esim. Alzheimerin tautia.
  • Aivot työstävät päivän tapahtumia ja siirtävät opittuja asioita muistiin säilytettäväksi.
  • Ruumiinlämpö ja energiankulutus laskevat, jolloin soluilla on mahdollisuus uudistua.
  • Stressihormonin määrä vähenee, jolloin ihminen herää virkeämpänä.
  • Verenpaine ja syke laskevat, mikä vähentää sydämeen ja verisuoniin kohdistuvaa kuormitusta.
  • Ruokahaluhormonit toimivat niin kuin pitää, ja kylläisyyskeskus toimiii.
  • Immuunipuolustus vahvistuu, jolloin elimistö suojautuu paremmin sairauksilta.
  • Lihakset rentoutuvat täysin, mikä auttaa palautumaan kovasta treenistä.

Tiedätkö, kuinka paljon unta tarvitset? Taulukkomme kertoo vastauksen.

Huonot yöunet

  • Elimistö on alttiimpi flunssalle ja muille virustaudeille.
  • Stressihormoni kortisolin määrä elimistössä nousee, mikä pahentaa stressiä ja kasvattaa makean ja rasvaisen ruuan himoa.
  • Verenpaine nousee pitkäkestoi­sesti, mikä kuormittaa vaarallisesti sydäntä.
  • Aivoihin kertyy kuona-aineita, mikä heikentää muistia.
  • Yleinen mieliala laskee, ja pinna on jatkuvasti kireällä.
  • Elimistö tuottaa enemmän tulehdusta aiheuttavia sytokiineja, mikä on merkki heikosta immuunipuolustuksesta. Matala tulehdustila liittyy diabetekseen, masennukseen, dementiaan ja sydänsairauksiin.
  • Elimistö tuottaa vähemmän kylläisyyshormoni leptiiniä ja enemmän nälkähormoni greliiniä, jolloin on entistä vaikeampaa välttää ylensyömistä ja ylipainoa.

Haluatko hyvät yöunet? Katso 5 vinkkiä, joilla pääset nopeasti Höyhensaarille.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun