Yöunet vaikuttavat terveyteen

Vaikka yrität muuten elää terveellisesti, et malta olla roikkumatta netissä yömyöhään, koska nukkuahan ehtii sitten vanhana. Hyvä yöuni on kuitenkin yhtä tärkeää kuin terveellinen ravinto ja liikunta, jos aiot olla hyvässä kuosissa vielä ikääntyneenäkin.

Yöunen vaikutukset

Hyvät yöunet

• Aivojen nestekierto tehostuu, ja aivot hankkiutuvat yön aikana eroon kuona-aineista, jotka voivat aiheuttaa esim. Alzheimerin tautia.
• Aivot työstävät päivän tapahtumia ja siirtävät opittuja asioita muistiin säilytettäväksi.
• Ruumiinlämpö ja energiankulutus laskevat, jolloin soluilla on mahdollisuus uudistua.
• Stressihormonin määrä vähenee, jolloin ihminen herää virkeämpänä.
• Verenpaine ja syke laskevat, mikä vähentää sydämeen ja verisuoniin kohdistuvaa kuormitusta.
• Ruokahaluhormonit toimivat niin kuin pitää, ja kylläisyyskeskus toimiii.
• Immuunipuolustus vahvistuu, jolloin elimistö suojautuu paremmin sairauksilta.
• Lihakset rentoutuvat täysin, mikä auttaa palautumaan kovasta treenistä.

Tiedätkö, kuinka paljon unta tarvitset? Taulukkomme kertoo vastauksen.

Huonot yöunet

• Elimistö on alttiimpi flunssalle ja muille virustaudeille.
• Stressihormoni kortisolin määrä elimistössä nousee, mikä pahentaa stressiä ja kasvattaa makean ja rasvaisen ruuan himoa.
• Verenpaine nousee pitkäkestoi­sesti, mikä kuormittaa vaarallisesti sydäntä.
• Aivoihin kertyy kuona-aineita, mikä heikentää muistia.
• Yleinen mieliala laskee, ja pinna on jatkuvasti kireällä.
• Elimistö tuottaa enemmän tulehdusta aiheuttavia sytokiineja, mikä on merkki heikosta immuunipuolustuksesta. Matala tulehdustila liittyy diabetekseen, masennukseen, dementiaan ja sydänsairauksiin.
• Elimistö tuottaa vähemmän kylläisyyshormoni leptiiniä ja enemmän nälkähormoni greliiniä, jolloin on entistä vaikeampaa välttää ylensyömistä ja ylipainoa.

Haluatko hyvät yöunet? Katso 5 vinkkiä, joilla pääset nopeasti Höyhensaarille.