Onko ok nukahtaa äänikirjaan?
Jos myllertävät ajatukset estävät nukahtamasta, äänikirjasta voi olla apua – mutta voiko se heikentää unen laatua?
VELLOVAT AJATUKSET voivat vaikeuttaa nukahtamista.
© iStock
Siinä ei ole mitään pahaa, että rauhoittuu mukavan tarinan avulla siirtyäkseen kohti unten maita.
Äänikirjan kuuntelu voi olla oikein järkevääkin, jos se houkuttelee uppoutumaan täysin tarinaan, jolloin ei vain makaa sängyssä miettimässä arjen ongelmia.
Toisaalta tutkimuksissa on huomattu, että nukkujilla, joiden makuuhuoneessa oli televisio päällä, oli korkeampi syke kuin niillä, joiden unikaverina ei ollut televisiota.
Lue myös: Elokuva- tai TV-ilta
Toisaalta tutkimuksissa on huomattu, että nukkujilla, joiden makuuhuoneessa oli televisio päällä, oli korkeampi syke kuin niillä, joiden unikaverina ei ollut televisiota.
Tämän perusteella voisi olettaa, että äänikirjakin aktivoi aivoja ja aiheuttaa enemmän öisiä heräämisiä kuin hiljaisuudessa nukkuminen. Toki herääminen kesken unien äänikirjan takia voi hyvinkin olla parempi vaihtoehto kuin kokonaan uneton yö, jolloin ei osaa ensinkään nukahtaa vaan vain murehtii päässä pyöriviä ajatuksia.
Lue myös: Äänikirjojen 5 valttikorttia
Asiaa on siis tarkasteltava tapauskohtaisesti.
Nukahtaminen on melko monimutkainen prosessi, jossa useiden asioiden on oltava kunnossa aivoissa ennen kuin elimistö rauhoittuu niin, että se vaipuu uneen.
Lue myös: Ohjattu unimeditaatio: Tyynnytä ajatusvirta
Ensinnäkin ihmisen on tietysti oltava väsynyt eli unen tarvetta rakennetaan päivän mittaan. Elimistön on myös on oltava valmis päästämään irti päivän askareista ja ajatuksista ja siirtymään uneen. Se ei onnistu, jos mielen täyttävät murheet vaikka asuntolainasta tai työongelmista.
Jos nukahtamis- ja univaikeudet ovat jatkuneet jonkin aikaa, unettomuus voi jo itsessäänkin alkaa aiheuttaa stressiä, ja seurauksena on yhä paheneva noidankehä.
Jos äänikirjan tai vaikka podcastin kuunteleminen tuntuu hyvältä illalla, niin sitä kannattaa siis hyödyntää. On kuitenkin syytä valita sellaista kuunneltavaa, joka ei ole liian jännittävää, vaan on ehkä jopa vähän tylsää tai jotain tuttua, jota on kuunnellut jo aiemminkin. Jos kuunneltavan seuraan nukahtaa huomaamattaan ja sitten havahtuu kesken unen, tarina kannattaa sammuttaa mahdollisimman pian, jotta voi nopeasti taas jatkaa unia.
Asiantuntija: Tanskan unisairauksien keskuksen ylilääkäri R. Frandsen