5 syytä, miksi sydän rakastaa juoksua

Liikunta on loistavaa lääkettä sydänterveydelle. Mistä se johtuu? Juoksu vahvistaa sydäntä muun muassa näillä viidellä tavalla.

TERVEYS - Reippaan lenkin jälkeen vahvasti pumppaava sydän on terveyden merkki.

© iStock

Juokseminen on terveellistä monin tavoin, mutta erityisesti se on sitä sydämelle. Kehon keskimoottori kierrättää verta, happea ja ravinteita jokaiselle lihakselle, ja sydän voi sitä paremmin, mitä useampia lihaksia kehossaan liikuttaa.

Lue lisää täältä!

Jos et ole tottunut juoksemaan

  • Aloita rauhallisesti. Juokse aluksi vain 1–3 km enintään kolmesti viikossa.
  • Juokse pehmeällä alustalla. Nurmikko, soratie tai metsäpolut ovat jaloille hellävarai- sempia kuin asvaltti tai jalkakäytävät.
  • Yritä juosta rennosti, ettei tule turhia lihasjännityksiä. Laske hartiat alas, katso eteen ja ota lyhyitä, nopeita askeleita pitkien ja raskaiden harppausten sijaan.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Sydän
Sydän

Näin saat kolesteroliarvosi kohdilleen

Sydän

Verenpaine alas DASH-ruokavaliolla

Sydän

TESTI: Kuulutko sydänterveyden riskiryhmään?

Sydän

8 tärkeintä kysymystä aivohalvauksesta

Sydän

Havaitse kohonnut verenpaine ajoissa!

Sydän

20 tärkeintä kysymystä verenpaineesta

Sydän

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Sydän

Mitä elimistössä tapahtuu saunottaessa

Sydän

Näin korkea verenpaine vaikuttaa hyvinvointiisi

Sydän

Elintavat auttavat pitämään verenpaineen kurissa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi