10 sydänystävällistä ravitsemusvinkkiä

Verensokeri tasapainoon ja sydämelle hyvä olo. 10 neuvoa.

Avokado-katkarapuleipä
  • Syö vihanneksia, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja,kuten kaalia. Syö juurekset raakoina, tai jos suosit kypsennettyjä juureksia, syö ne kylminä. Lämpiminä ne kohottavat verensokeria nopeasti.
  • Syö enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. Myös marjat ovat hyviä valintoja. Syö vain vähän makeita hedelmiä, kuten ananasta, rypäleitä, mangoa ja kuivattuja hedelmiä. Ajoita niiden syöminen pääaterioiden yhteyteen.
  • Rajoita sokerin käyttö minimiin. Tämä koskee myös piilosokeria, jota on esimerkiksi aamiaismuroissa, tuoremehussa ja kaakaojuomissa.
  • Vältä vaaleaa leipää, valkoista pastaa ja riisiä sekä ranskalaisia perunoita. Kylmät keitetyt perunat ja kylmä pasta ovat hieman parempia vaihtoehtoja verensokerin kannalta, sillä jäähtyessä niiden tärkkeolys muuttuu hitaammin imeytyväksi.

LUE MYÖS: Peruna – faktat kuntoon käytetyimmästä kasviksesta.

  • Syö täysjyvää ja kokojyvää joka päivä. Suosi kauraa, ohraa ja ruista, mutta pidä määrät kohtuullisina. Kokeile myös verensokerille hellempiä vaihtoehtoja, kuten kvinoaa, amaranttia ja tattaria.
  • Syö proteiinia useimmilla aterioilla. Proteiini pitää kylläisenä ja tasapainottaa verensokeria. Kananmuna, kala, äyriäiset, siipikarja, riista ja palkokasvit ovat sydänystävällisempiä valintoja kuin punainen ja esikäsitelty liha.
  • Syö rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä, avokadoa sekä kasviöljyjä. Hyvät rasvat hillitsevät verensokerin kohoamista ja suojaavat sydän- ja verisuonitaudeilta.
  • Rajoita eläinrasvan syömistä varsinkin silloin, jos raaski luopua sokerista ja kuoritusta vehnäjauhosta.
  • Etikka auttaa hillitsemään verensokerin nousua aterian jälkeen.
  • Terveelliset välipalat ovat ok, kunhan ne eivät kohota liian nopeasti verensokeria. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi vihannekset ja maapähkinävoi tai skyr marjojen ja kanelin kera.
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Sydän
Sydän

5 hyvää syytä, miksi sydän hyötyy juoksusta

Sydän

Näin saat kolesteroliarvosi kohdilleen

Sydän

Verenpaine alas DASH-ruokavaliolla

Sydän

TESTI: Kuulutko sydänterveyden riskiryhmään?

Sydän

8 tärkeintä kysymystä aivohalvauksesta

Sydän

Havaitse kohonnut verenpaine ajoissa!

Sydän

20 tärkeintä kysymystä verenpaineesta

Sydän

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Sydän

Mitä elimistössä tapahtuu saunottaessa

Sydän

Näin korkea verenpaine vaikuttaa hyvinvointiisi

Sydän

Elintavat auttavat pitämään verenpaineen kurissa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun