Anna itsellesi endorfiini-humaus

Ensimmäinen reaktio ajatukseen, että ihoon pistettäisiin ohuita neuloja, on luultavasti "Auts, sattuu!", mutta hoitomuotoa kannattaa harkita sen kannalta, mitä se voi tehdä mielialalle. Kun nousee hoitopöydältä, on nimittäin paitsi lievittänyt kipua myös saanut elimistöön annoksen endorfiineja.

Ajatuskin tuoreen chilin pureksimisesta saa monen otsan puskemaan hikeä. Chili polttaa suussa niin, että tekisi mieli kumota kitaan ämpärillinen vettä, ja mielihyvä tulee vasta vähän myöhemmin, kun elimistö rekisteröi kivun ja vastaa siihen tujauksella endorfiinia – kehon omaa kipulääkettä. Aineen levitessä kehoon leviää myös mielihyvän tunne, mutta sitä ennen on kärsittävä jonkin verran epämukavuutta.

Syvä hengitys ja tietoinen rentoutuminen eivät ainoastaan tunnu mukavalta, vaan ne ovat tutkitusti keinoja saada aivot vapauttamaan paljon endorfiineja. Avainsana on säännöllisyys, jos haluaa napata kaikki terveyshyödyt, kuten fyysisen hyvinvoinnin, hyvän mielialan ja paremman unen.

Endorfiineja vapautuu aivojen havaitessa kipua, mutta niitä erittyy myös hyvin toisenlaisissa tilanteissa: esimerkiksi silloin, kun harrastaa lajin selviytymistä edistävää toimintaa. Siksi ihminen leijuu kuin pilvissä, kun on rakastunut tai harrastaa seksiä
– suonissa virtaa silloin endorfiini.

Tiedätkö sen tunteen pitkän juoksulenkin jälkeen? Rentoutunut, iloinen ja kaikkensa antanut. Se johtuu endorfiiniryöpystä, jonka aivot laittavat käyntiin kompensoimaan kovan treenin aiheuttamaan rasitusta elimistölle.

Kokemuksen voi saada aikaan millä vain kestävyystreenillä, joten voit valita vapaasti esimerkiksi pyöräilyn, uinnin, juoksun tai soudun välillä. Endorfiinien erityksen saa tutkimusten mukaan käynnistymään noin 30 minuutissa.

Jos löydät treeniseuraa, voit saada liikkumisesta enemmän endorfiineja. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2010 mitattiin korkeammat endorfiinipitoisuudet yhdessä treenanneilta soutajilta kuin niiltä, jotka tekivät saman treenin yksin.

Jos rakastat suklaata, on tässä hyvä syy haukata kaakaonmakuista herkkua. Kaakao nimittäin laukaisee elimistössä useita reaktioita, joista yksi on endorfiinin vapautuminen. Ja sekös on terveellistä! Muista kuitenkin pitäytyä suklaassa, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota – ja syödä sitä vain kohtuullisia määriä.

Nauru päivässä pitää lääkärin loitolla yhtä hyvin kuin omena – ellei paremminkin.Nauru ehkäisee stressiä, luo yhteisöllisyyden tunnetta ja viimeisenä muttei vähäisimpänä lisää enforfiinien eritystä. Voit siis hyvällä omatunnolla katsoa latteaa komediaa tai kertoa huonoja vitsejä, kunhan ne vain saavat sinut nauramaan.

Avantouinnin terveyshyötyjä toitotetaan joka suunnasta muuan muassa siksi, että se on yhdistetty endorfiinien vapautumiseen. Se, joka ei innostu jäiseen veteen pulahtamisesta, voi yhtä hyvin kääntää hanan suihkun päätteeksi kylmälle 2 minuutiksi, minkä pitäisi parantaa verenkiertoa, vastustuskykyä ja mielialaa.