Mitä tapahtuu, kun kun pitää lomaa

Ketään tuskin yllättää, että ihmiset rentoutuvat paremmin, kun pitävät taukoa työkiireistä. Lomat auttavat myös muuten elämään terveellisemmin, havaitsi tutkijaryhmä, joka seurasi 308 aikuista, jotka pitivät 13 kuukauden ajan aktiivisuusranneketta tai -mittaria 24 tuntia vuorokaudessa.

Ajanjakson aikana koehenkilöt pitivät keskimäärin kaksi tai kolme 12 vuorokauden mittaista lomaa.

Koehenkilöt olivat lomalla fyysisesti aktiivisempia ja nukkuivat enemmän – vaikka loma olisi kestänyt vain pidennetyn viikonlopun ajan.

Terveellisemmät elintavat jatkuivat usein muutaman viikon loman jälkeenkin, ja mitä pitempiä lomat olivat, sitä suurempia olivat parannukset.

Tutkimuksessa ei kuitenkaan seurattu, mitä koehenkilöt söivät ja joivat lomallaan, joten sitäkin on syytä tarkkailla, jos haluaa viettää terveellistä lomaa.

Alla tarkempia tietoja tutkimuksen tuloksista.

13 prosenttia enemmän liikuntaa päivässä

Huolimatta siitä, että loma yhdistetään usein rentoutumiseen, tutkimus osoitti, että lomalla harrastetaan 13 % enemmän liikuntaa päivässä. Se merkitsee noin viittä minuuttia joka päivä.

Virallisten suositusten mukaan pitäisi liikkua 30 minuuttia päivässä kohtalaisella tai kovalla teholla, joten viiden minuutin lisäyskin voi jo lisätä merkittävästi päivittäisen liikunnan vaikutusta.

29 minuuttia vähemmän istumista

Sykettä kohottavan liikunnan lisääntymisen lisäksi lomalla istutaan tutkimuksen mukaan selvästi vähemmän kuin töissä ollessa.

Koehenkilöt olivat viisi prosenttia vähemmän passiivisia päivittäin, mikä vastaa lähes puolta tuntia. Tämä voi liittyä siihen, että 35 prosenttiin lomista liittyy ulkoaktiviteetteja kuten telttailua ja vaellus- tai melontamatkoja.

21 minuuttia pitemmät unet

Koehenkilöt nukkuivat keskimäärin 21 minuuttia – eli neljä prosenttia – pitempään lomilla, ja lisäksi havaittiin, että unet pysyivät pidempinä jopa kahden viikon ajan loman jälkeen.

Hyvä yöuni on kaiken terveyden a ja o ja vaikuttaa lisäksi mielialaan, jaksamiseen ja jopa aivojen toimintaan.

Lue myös: Saatko riittävästi syvää unta?

Lähde: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Kunto Plus nro. 14/2023