Helli jalkoja ja käsiä hieronnalla

Jalkoja ja käsiä vetristävän ja rentouttavan hieronnan voi toteuttaa myös kotioloissa. Katso vinkit kipeitä jalkoja ja käsiä hellivään hierontaan.

Nainen hieroo jalkaansa

Kipeitä jalkoja voi helliä rentouttavalla kotihieronnalla.

© wichmann+bendtsen

Hierontaa kipeille jaloille

Treeni ei suju, jos jalkaterät ovat kireät, joten niistä on tärkeää pitää hyvää huolta jo ennen kuin ne kipeytyvät.

Hieronta:

● Nosta oikea jalka vasemman reiden päälle, jotta saat molemmin käsin kiinni jalkaterästä.

● Hiero varvas kerrallaan kaikin sormin joka puolelta: alta, päältä ja sivuilta. Vetele varpaita kevyesti painallusten välissä.

● Ota jalan kaikki varpaat käteen ja taivuta niin pitkälle alas, että jalkaterä on kaarella.
Taivutus ei saa tehdä kipeää, mutta sen pitää tuntua. Hiero samalla jalan sisäsyrjää toisella kädellä koko matkalta kantapäästä päkiään.

● Pidä päkiästä kiinni toisella kädellä ja kantapäästä toisella ja vääntele jalkaa 10 kertaa suuntaansa.

● Nosta vasen jalka oikean reiden päälle ja toista sama käsittely vasemmalle jalalle.

LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun

Katso hierontaohje videolta:

Käsiä vetristävä hieronta

Käsiä käytetään koko ajan, varsinkin tietokoneella työskenneltäessä, siksi nekin tarvitsevat välillä hellimistä. Hieronta pehmittää ja notkistaa käsiä.

Hieronta:

● Hiero käsiin öljyä.

● Aseta oikea käsi kämmenpuoli alaspäin reiden päälle, ja hiero vasemmalla peukalolla kämmenselän keskeltä kohti sormenpäitä yksi sormi kerrallaan.

● Käännä oikean käden kämmenpuoli ylöspäin, ja hiero pienin, pyörivin liikkein koko kämmen ja kaikki sormet. Vaihda kättä ja aloita alusta.

● Lopeta harittamalla sormet ja puristamalla kädet nyrkkiin vuorotellen 10 kertaa.

Katso hierontaohje videolta:

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Hyvinvointi
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Hyvinvointi

Näin suolistobakteerit vaikuttavat mielialaan

Hyvinvointi

Lisää onnellisuushormoneja

Hyvinvointi

5 tapaa, joista luopuminen tekee onnellisemmaksi

Hyvinvointi

Kuusi vinkkiä harmaiden talvipäivien piristykseksi

Hyvinvointi

5 huonoa tapaa, jotka ovat jo niin viime vuotta

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 2. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 4. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 3. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 1. päivä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi