Helli jalkoja ja käsiä hieronnalla
Jalkoja ja käsiä vetristävän ja rentouttavan hieronnan voi toteuttaa myös kotioloissa. Katso vinkit kipeitä jalkoja ja käsiä hellivään hierontaan.
Kipeitä jalkoja voi helliä rentouttavalla kotihieronnalla.
© wichmann+bendtsen
Hierontaa kipeille jaloille
Treeni ei suju, jos jalkaterät ovat kireät, joten niistä on tärkeää pitää hyvää huolta jo ennen kuin ne kipeytyvät.
Hieronta:
● Nosta oikea jalka vasemman reiden päälle, jotta saat molemmin käsin kiinni jalkaterästä.
● Hiero varvas kerrallaan kaikin sormin joka puolelta: alta, päältä ja sivuilta. Vetele varpaita kevyesti painallusten välissä.
● Ota jalan kaikki varpaat käteen ja taivuta niin pitkälle alas, että jalkaterä on kaarella.
Taivutus ei saa tehdä kipeää, mutta sen pitää tuntua. Hiero samalla jalan sisäsyrjää toisella kädellä koko matkalta kantapäästä päkiään.
● Pidä päkiästä kiinni toisella kädellä ja kantapäästä toisella ja vääntele jalkaa 10 kertaa suuntaansa.
● Nosta vasen jalka oikean reiden päälle ja toista sama käsittely vasemmalle jalalle.
LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun
Katso hierontaohje videolta:
Käsiä vetristävä hieronta
Käsiä käytetään koko ajan, varsinkin tietokoneella työskenneltäessä, siksi nekin tarvitsevat välillä hellimistä. Hieronta pehmittää ja notkistaa käsiä.
Hieronta:
● Hiero käsiin öljyä.
● Aseta oikea käsi kämmenpuoli alaspäin reiden päälle, ja hiero vasemmalla peukalolla kämmenselän keskeltä kohti sormenpäitä yksi sormi kerrallaan.
● Käännä oikean käden kämmenpuoli ylöspäin, ja hiero pienin, pyörivin liikkein koko kämmen ja kaikki sormet. Vaihda kättä ja aloita alusta.
● Lopeta harittamalla sormet ja puristamalla kädet nyrkkiin vuorotellen 10 kertaa.
Katso hierontaohje videolta: