Näin lievität alaselän kipuja
Tämä helppo harjoite voi tuoda tehokkaan avun alaselän kipuihin.
Mikä auttaisi alaselkäkipuihin?
Kokeile McKenzie-taaksetaivutuksia, joita lääkärit, fysioterapeutit ja kiropraktikot käyttävät selkävaivojen hoidossa. Kolmivaiheiset taivutukset venyttävät lonkkia samaan tapaan kuin joogaharjoitus nimeltä kobra. McKenzie-harjoitetta toistetaan 10 sarjoissa ja sitä tehdään useita kertoja päivässä; jopa 8 kertaa, jos selkä on kovin kipeä. Jos harjoite tuntuu pahalta tai kivut kovenevat, lopeta harjoitteen tekeminen välittömästi. Jos harjoite ei auta, kannattaa mennä lääkäriin – ristiselkäkivut voivat nimittäin johtua vaikka sappikivistä.
McKenzie-taaksetaivutukset
Vaihe 1. Asetu päinmakuulle käsivarret koukussa ylävartalon vieressä, kämmenet kaulan kohdalla, ja paina otsa alustaan. Käännä jalkaterät sisäänpäin. Rentouta koko keho.
Vaihe 2. Hengitä sisään ja työnnä uloshengityksellä ylävartalo suorille käsille niin, että vatsa nousee alustasta ja ristiselkään syntyy notko. Pidä niska suorana selkärangan jatkeena. Laskeudu sisäänhengityksellä alas.
Vaihe 3. Siirrä kämmenet rinnan tasolle. Hengitä sisään ja ojenna uloshengityksellä käsivarret suoriksi niin, että koko vartalo nousee alustasta ja vain jalat jäävät alustaan. Hengitä sisään ja palaa uloshengityksellä alkuasentoon. Ojenna kädet vartalon viereen ja kuulostele, miltä ristiselässä tuntuu. Jos tunnet kipua tai liike tuntuu muuten pahalta, älä tee harjoitetta enää. Jos ristiselässä ja lonkissa tuntuu hyvältä, toista harjoitusta 10 kertaa useita kertoja päivässä.