7 vinkkiä viluiselle

Kädet ja jalat palelevat erityiset helposti, koska elimistö säästää ääreisverenkierrossa, kun se haluaa varmistaa elinten verenkierron. Näillä neuvoilla saat myös sormet ja varpaat lämpimiksi.

1. Villaa ylle

Villa on viisas valinta viluisella, koska se sitoo kosteutta iholta ja pitää ihon kuivana. Lisäksi villan säikeissä on kylmää tehokkaasti eristävää ilmaa enemmän kuin muissa materiaaleissa. Kun villan sisältämä ilma lämpiää, se pitää kehon lämpimänä, jolloin ääreisosiinkin riittää verenkiertoa.

Pakkasella ulkoillessa kannattaa valita kintaat tai edes lapaset sormikkaiden sijasta. Kinnas suojaa paitsi pakkaselta myös tuulelta, ja kintaissa ja lapasissa sormet ovat "samassa pussissa" ja lämmittävät toisiaan - varsinkin, kun pistät peukalonkin samaan sormien kanssa.

Jos joudut ottamaan rukkaset pois esimerkiksi kameraa tai puhelinta käyttääksesi tms., kynsikkäät (sormettomat käsineet), ranteenlämmittimet tai oikein pitkähihainen villapusero on hyvä. Kämmenten verisuonet ovat pinnassa, minkä vuoksi käsistä karkaa yllättävän paljon lämpöä.

LUE MYÖS: Miksi kannattaa valita villainen lämpökerrasto

2. Lämpöä tulisesta mausta

Kylmällä maistuu mausteinen ruoka ja tulinen chili lämmittää oikeasti! Chilille tulisuuden antava kapsaisiini sitoutuu hermoston lämpöreseptoreihin, jolloin chiliä syöneen tulee tunne, että on kuuma. Lisäksi chilin kapsaisiini jopa innostaa lihassolut tuottamaan lämpöä.

Turhaan ei puhuta tulisesta ruuasta - chilissä on todellakin sisäistä tulta.

3. Vauhtia viluisiin jäseniin

Veri pitää saada kiertämään! Kun on paikallaan, tulee vilu melkein missä vain. Siksi sohvallakin haluaa käpertyä viltin alle!

Jos sisällä on kylmä, älä ensimmäisenä hae villatakkia, vaan pyöritä käsivarsia ja nostele jalkoja, tvistaile ja pompi paikallaan. Tee erilaisia jalkakyykkyjä, tee sarjoja kahvakuulalla. Ota paino käteen ja tee hauiskääntöjä. Keho lämpiää ja bonuksena kulutat energiaa ja treenaat lihaksia.

Lihakset tuottavat lämpöä, joten vilukissan kannattaa panostaa lihastreeniin. Miehet palelevat yleensä vähemmän kuin naiset juuri siitä syystä, että miehillä on suhteessa enemmän lihasmassaa kuin naisilla.

4. Ota rennosti

Stressaaminen lisää adrenaliininaritystä ja tekee hengityksestä pinnallisen. Molemmat vähentävät ääreisverenkiertoa, jolloin kädet ja jalat alkavat palella.

Hengitä syvään ja rentodu, niin lämpenet. Sama tapahtuu silloin, kun menet viluisena nukkumaan, jos huone pysyy saman lämpöisenä, myöhemmin herätessä sinun on lämmin, vaikka olet vain nukkunut.

Kylmässä ulkoillessa kannattaa myös kävellä mahdollisimman rennosti, niin ei saa lihaksiaan kipeäksi.

5. Nestehukka saa palelemaan

Kylmälläkin pitää huolehtia, että elimistö ei kuivu. Jos elimistö kärsii nestehukasta, se säästää ääreisverenkierrossa, jolloin käsiin ja jalkoihin tulee kylmä. Kylmällä ei tule niin herkästi jano, joten nestehukkaa ei tahdo huomata ennen kuin tultua kylmästä sisälle lämpimään onkin ankara jano. Vaikkei olisi jano, nestehukasta kielii se, jos virtsa on tumman keltaista.

Aja nestehukka tiehensä kuumalla juomalla, jossa ei ole kofeiinia. Runsas kofeiini voi saada verisuonet supistumaan jolloin käsiä ja jalkoja palelee taas. Yrttiteet ja haudukkeet ovat loistavia lämmittäjiä.

6. Rautaa ja B:tä ravintoon

Raudanpuutos tekee viluiseksi. Alhainen hemoglobiini vaikuttaa veren kykyyn kuljettaa happea. Huolehtimalla raudan ja B12-vitamiinin saannista varmistat, että hemoglobiini pysyy korkealla ja lihasten lämmöntuotanto kunnossa. Hyviä raudanlähteitä ovat liha, sisäelimet, kala ja äyriäiset. B12-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen.

7. Merkki sairaudesta?

Jos aina vain palelee, vaikka tekisit mitä, kannattaa varmistaa, että terveys on reilassa. Kilpirauhasen vajaatoiminta ei suinkaan aina aiheuta lihomista vaan monilla se oirehtii jatkuvana palelemisena. Jos kilpirauhanen ei toimi, sen säätelemät elintoiminnot ovat järkiään säästöliekillä.

Jos sormet ja varpaat menevät kylmästä aivan vitivalkoiseksi, ongelma on valkosormisuus eli Raynaudin ilmiö. Valkosormisuutta voidaan lievittää reseptilääkkeillä, muun muassa kalsiumkanavan salpaajilla ja tupakointi kannattaa lopettaa, sillä se huonontaa ääreisverenkiertoa.

    Tämän hetken suosituimmat
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ennaltaehkäisy

    NÄIN helpotat vatsan turvotusta

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Lisää aiheesta: Terveys
    Mainos

    Vinkkejä jaksamiseen lukion ja muun opiskelun aikana

    Terveys

    Uutta energiaa

    Terveys

    3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

    Terveys

    9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

    Terveys

    Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

    Terveys

    Miksi en opi, kumpi on kumpi?

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on pitkä

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on lyhyt

    Terveys

    19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

    Terveys

    Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

    Terveys

    Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun