Smoothieta ja hedelmiä kulhossa
© wichmann+bendtsen

Eksoottinen aamusmoothie ja trooppinen granola

Herkullinen aamusmoothie antaa aurinkoista virtaa päivään!

maanantai 24. heinäkuuta 2017 teksti S. Leth

Eksoottinen aamusmoothie: ananasta, mansikoita ja mangoa

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

1 ½ dl pakastettuja ananaspaloja

1 ½ dl pakastemansikoita

1 kypsä banaani

n. 1 dl mantelijuomaa

Päälle

25 g mangoa pieninä paloina

2 suurta mansikkaa 4 osaan lohkottuna

2 viipaletta verigreippiä

½ passionhedelmää

½ viikunaa halkaistuna

¼ luomusitruunan kuori raastettuna

2 rkl trooppista granolaa, ohje alla

hiukan gojimarjoja

Smoothien valmistus

  • Sekoita aineksia tehosekoittimessa kunnes koostumus on halutunlainen. Seos saa olla hiukan tavallista smoothieta paksumpaa.

  • Kaada smoothie kulhoon ja lisää päällykset.

Ravintosisältö/annos

Energiaa: 403 kcal

Proteiinia: 7,1 g

Rasvaa: 9,1 g

Hiilihydraattia: 78,1 g

Kuitua: 10,5 g

Trooppinen granola: ananasta ja kookosta

2 Hillopurkillinen, noin 500 ml

TARVITTAVA AIKA

Valmisteluaika: 5 minuuttia

Valmistusaika: 30 minuuttia

Aika yhteensä: 35 minuuttia

AINEKSET

3 dl kaurahiutaleita

1 dl rouhittuja manteleita

1 dl auringonkukansiemeniä

150 g hyvin kypsää ananasta

(pari tippaa steviaa)

1/3 tl vaniljajauhetta

1 rkl sulatettua kookosöljyä

1 rkl chiansiemeniä

1 rkl hampunsiemeniä

1 dl kookoslastuja

Granolan valmistus

  • Lämmitä uuni 180-asteiseksi.

  • Sekoita kaurahiutaleet, mantelit ja auringonkukansiemenet kulhossa, ja nosta kulho sivuun.
  • Sekoita ananas, stevia, kookosöljy ja vaniljajauhe, ja kaada seos kulhoon kuivien aineiden päälle. Sekoita kaikki yhteen.
  • Kaada seos uunipellille leivinpaperin päälle ja laita 180-asteiseen uuniin 25-30 minuutiksi. Sekoittele 5 minuutin välein. Granola on valmista, kun se on kullanruskeaa.
  • Anna granolan jäähtyä ja säilytä viileässä tiiviissä lasipurkissa. Granola säilyy noin viikon.

Ravintosisältö/100 g

Energiaa: 342 kcal

Proteiinia: 9,7 g

Rasvaa: 23 g

Hiilihydraattia: 28,8 g

Kuitua: 7,4 g

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein teet ruokaa itse?

KUNTO PLUS suosittelee