Etsi
Kirjaudu
Sulje
Terveellisiä reseptejä
Lounas
Tonnikalat...

Tonnikalatahnalla täytetyt munakasrullat

25 minuuttia
412 kcal

Wrapit ovat mainiota lounas- ja välipalasyötävää. Tässä versiossa herkullinen tonnikalatäyte kääräistään munakkaan sisään, joten se sopii erinomaisesti evääksi myös hiilareita karttavalle.

Teksti:
Toimitus 
26. helmikuuta 2021
Munakasrullia ja värikkäitä kasviksia marmoripöydällä

KAIPAATKO VAIHTELUA VÄLIPALOIHIN? Kokeile munakasrullaa, jossa ohuenohuen munakkaan sisään kääräistään herkullinen täyte wrappien tapaan.

© wichmann+bendtsen

Tonnikalatahnalla täytetyt munakasrullat

Ainekset
Valmistus
Tosiasiat
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

Tonnikalatahna

  • 1½ dl kreikkalaista kevytjogurttia
  • 2 tl ketsuppia
  • 1 tl dijoninsinappia
  • ½ tl merisuolaa
  • ripaus mustapippuria
  • ¼ punaista paprikaa
  • ½ punasipulia
  • 2 rkl tilliä
  • 1 tlk tonnikalapaloja vedessä

Munaletut

  • 4 munaa
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • 1 tl rapsiöljyä paistamiseen

Täytteeksi

  • 4 sydänsalaatin lehteä
  • ¼ punaista paprikaa
  • puolikas suippokaalia
  • tuoretta tilliä

Lisäksi

  • 1 paprika
  • 10 kirsikkatomaattia
  • 1 kurkku

Tonnikalatahnalla täytettyjen munakasrullien valmistus

  • Sekoita jogurtti, ketsuppi sinappi, suola ja mustapippuri.
  • Kuutioi paprika, silppua sipuli, hienonna purjo ja lisää jogurttiin.
  • Valuta tonnikala ja painele vielä haarukalla loppu vesi pois, ettei tahnasta ei tule vetistä. Kääntele tonnikala jogurttiin.
  • Riko kaksi munaa kulhoon, lisää ripaus suolaa ja pippuria ja riko rakenne haarukalla.
  • Lämmitä öljy, kaada munamassa pannulle, paista pohja kauniin ruskeaksi, käännä ja paista toinen puoli. Tee toinen lettu samalla tavalla.
  • Suikaloi paprika, silppua kaali ja hienonna tilli.
  • Jaa sydänsalaatti ja tonnikalatahna munaletuille. Lisää paprika, suippokaali ja tilli. Kääri rullalle ja pyöräytä rullat leivinpa periin. Leikkaa rullat kahtia.
  • Tarjoa rullat napostelukasvisten kanssa.

VINKKI! Tonnikalatahnaan voi lisätä kurkkusalaattia lisämakua antamaan.

Tämän hetken suosituimmat
Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Nainen treenivaatteissa makaa selällään ja tekee vatsalihasliikettä.
Litteä vatsa

Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Kaksi naista sauvakävelee
Kävely

Parempaan kuntoon 4 viikon kävelytreeniohjelmalla

Nainen, jota vaivaa stressi
Stressi

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Inkiväärishotti-reseptejä
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Erilaisia rintoja
Ennaltaehkäisy

Rinnat: 38 faktaa

Inkivääriä
Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Lisää aiheesta: Lounas
lohi-marja-mozzarellasalaatti
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Avokado ja katkarapucocktail
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Paistettua avokadoa ja munaa
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Munakas broileri-pinaattitäytteellä
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Kalkkunavartaat, kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Kevyempi nizzansalaatti
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lihapyörykät ja kukkakaalisalaatti
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Nainen raapii vatsaansa/vyötärönseutuaan, johon vyöruusuihottuma yleensä puhkeaa.
Ennaltaehkäisy

Vyöruusu – mitä pitää tehdä tulenpolttavien rakkuloiden ilmestyessä?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Hymyilevä, hyväntuulinen nainen hihattomassa paidassa
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan nettitreenit ilmaiseksi – vapaa pääsy kaikkiin sisältöihin

Kourallinen pensasmustikoita
Superfood

Mustikka on parasta!

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Chiapuuroa astiassa
Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Cooperin testi – testaa kuntosi
Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Selkätreeni
Voimaharjoittelu

3 harjoitteen supertehokas selkätreeni