Kumpi on parempi, karppaus vai kivikausidieetti?

Olen vähentänyt reilusti nopeita hiilihydraatteja ja haluaisin panostaa täysillä dieettiini – mutta onko karppaus, siis Low Carb High Fat -menetelmä parempi kuin paleodieetti eli kivikautinen ruokavalio? Ja mikä niiden ero oikein on?

Karppaus vai kivikausi?

Molemmissa ruokavalioissa vältetään hiilihydraatteja. Jos on valittava jompi kumpi, paleodieetti on terveellisempi.

Paleodieetti on LCHF-dieettiin eli kappaukseen verrattuna terveellisempi ja ravitsemuksellisesti täysipainoisempi. Paleodieetin painopistealueita ovat esimerkiksi kasvikset, terveelliset rasvat ja käsittelemättömät, laadukkaat raaka-aineet, joista elimistö saa runsaasti kivennäis- ja hivenaineita.

Jos haluat vauhdittaa rasvanpolttoa ruokavalion avulla, ketogeeninen dieetti saattaa olla toimiva strategia. Lue, mistä siinä on kyse.

Low Carb High Fat -menetelmä parhaimmillaan voi olla yhtä terveellinen, mutta se mahdollistaa myös todella epäterveelliset valinnat, koska se sisältää nimensä mukaisesti runsaasti rasvaa. Jos nauttii vain kermaa, rasvaista lihaa, juustoa ja pekonia ja jättää kasvikset ja muut terveelliset ruoka-aineet pois, sydän- ja verenkiertoelimistö eivät kiitä valinnasta vaikka paino pysyisikin kurissa.

Kumpikaan ruokavalio ei välttämättä ole ongelmaton, koska virallisten ravitsemussuositusten vastaisesti ne kieltävät maitotuotteet ja viljat – myös täysjyväviljatuotteet.

Haluatko vähentää hiilihydraatin määrää ruokavaliossasi? Täältä saat herkullisia vähähiilihydraattisia reseptejä!

Paleodieetti eli kivikauden ruokavalio

Suosii näitä
Liha, kala, kana, äyriäiset, muna, kasvikset, hedelmät, pähkinät, siemenet ja hyvät kasviöljyt.
Syö lisäksi näitä

Proteiinipitoiset maitotuotteet, kuten rahka, juusto ja raejuusto.
Vältä näitä

Sokeri, viljatuotteet, maito, jogurtti ja palkokasvit.

Low Carb High Fat eli karppaus

Suosii näitä

Hiilihydraatittomat elintarvikkeet, kuten juusto, ranskankerma, liha, kala, kana (nahkoineen), kasvikset, pähkinät.
Syö lisäksi näitä

Lehtivihanneksia, avocadoa, cantaluponmelonia.
Vältä näitä

Sokeri, viljatuotteet, maito, jogurtti, hunaja, juurekset ja hedelmät.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun