5 terveellistä ruoka-ainetta, jotka pitävät olon kylläisenä pitkään

Tiedoksi kaikille, jotka eivät pelkällä salaatilla pötki vielä pitkälle.

Elintarvikkeita

Mitä tehdä, kun haluaisi kyllä syödä terveellisesti, mutta salaatti ei pidä nälkää nimeksikään? Ratkaisu on nauttia terveellisiä ruoka-aineita, jotka täyttävät vatsaa ja auttavat pitämään verensokerin tasaisena. Annamme muutaman hyvän esimerkin.

1. Kananmuna

Kananmunissa on runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, ja kananamunien on todettu aamiaisruokana auttavan myös painonpudotuksessa sekä pitävän olon kylläisenä pidempään, sillä ne näyttäisivät vähentävän ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin eritystä.

2. Avokado

Herkullinen avokado sisältää runsaasti rasvaa ja kuitua, joten siinä on ruuansulatuksellekin töitä pidemmäksi aikaa. Avokadon rasva on terveellistä rasvaa, eikä sitä kannata eliminoida ruokavaliosta kaloreiden pelossa.

3. Palkokasvit

Herneet, pavut, linssit ja maapähkinät ovat mainio lisä ruokavalioon. Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan kanssa aterialla yhdistettynä ne auttavat pitämään nälän loitolla vieläkin pidempään.

4. Kreikkalainen jogurtti

Runsaasti sokeria sisältävät makujogurtit kannattaa vaihtaa runsaasti proteiinia ja kalsiumia ja vain vähän sokeria sisältävään kreikkalaiseen jogurttiin, joka on paitsi terveellisempi, myös paremmin nälkää pitävä vaihtoehto.

5. Mantelit

Kaikki pähkinät ovat terveellisiä herkkuja, mutta manteleissa on eniten kuitua, joka lisää kylläisyyden tuntua, ja niiden on tutkitustikin todettu hillitsevän ruokahalua.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi