5 ostostapaa, joiden avulla teet terveellisiä valintoja

Ruokakaupassa kierrellessä eteen tulee toinen toistaan suurempia houkutuksia. Kerromme, miten selviät marketista ulos ilman epäterveellisiä heräteostoksia.

Nainen ostoksilla

Parhaat valinnat tehdään kauppareissun alussa, joten aloita hedelmä- ja vihannesosastosta.

© iStock

Pysähdyt kotimatkalla kauppaan ostamaan maitoa ja vihanneksia ilta-aterialle, mutta kuin ihmeen kaupalla ostoskärryyn eksyvät myös epäterveelliset herkut. Mutta nehän olivat tarjouksessa!

Kuulostaako tutulta? Jos vastaus on kyllä, ymmärrämme täysin! Ruokakaupat nimittäin tekevät kaikkensa myydäkseen asiakkaille elimistölle tarpeettomia ja epäterveellisiä herkkuja. Onneksi markettikierroksen voi tehdä myös lankeamatta näihin sudenkuoppiin. Kerromme, miten onnistut.

1. Suunnittele ostokset etukäteen

Lähde kylläisenä ostoksille ja tee ostokset etukäteen laaditun listan mukaan. Voit jakaa listan eri osioihin, kuten hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet ja pakasteet. Kun suunnittelet reitin marketissa huolella etukäteen, sinun on helpompi pysyä pois karkkihyllyltä.

2. Tee ostokset yksin

Lähetä perheestä ostoksille se, jolla on paras itsekuri. Mitä useampi täyttää kaupassa ostoskärryä, sitä enemmän sinne päätyy myös epäterveellisiä herkkuja.

3. Käytä pientä ostoskoria

Mitä suurempaa koria tai kärryä kaupassa käytät, sitä suuremmalla todennäköisyydellä sorrut houkutuksiin. Käytä pienintä mahdollista kannettavaa koria, ei siis pyörällistä versiota, sillä niin tunnet painosta, paljonko ruokaa olet jo ostanut.

4. Jaa ostoskori tai -kärryt osiin

Varaa puolet korista tai kärryistä hedelmille ja vihanneksille. Niin tulet ostaneeksi ja samalla syöneeksi enemmän kasviksia.

5. Osta vain tarpeeseen

Jos keittiön kaapista löytyy pussikaupalla sipsejä ja monta pulloa limsaa, tulet luultavasti syöneeksi todella runsaasti herkkuja. Älä siis sorru kaksi yhden hinnalla -tarjouksiin, vaikka säästäisitkin niillä pari euroa.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi