10 superhelppoa vinkkiä terveelliseen ruokavalioon

Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla vaikeaa! KUNTO PLUSsan 10 vinkin avulla koostat terveellisen ruokavalion, jota on helppo noudattaa oli elämäntilanne millainen tahansa. Tai ehkä syötkin jo terveellisesti? Tai noudatat ainakin joitakin vinkeistä?

Terveellisiä ruoka-aineita

TERVEELLISEN RUOKAVALION tulisi olla helppo noudattaa. Alta saat 10 vinkkiä, joiden avulla syöt terveellisesti myös kiireisen arjen keskellä.

© iStock

1. Syö aitoja perusraaka-aineita

Mitä vähemmän ravintoainetta on käsitelty ja mitä vähemmän ruuassa on keinotekoisia lisäaineita, sitä terveellisempää se on. Jos et jaksa valmistaa ruokaa itse raaka-aineista lähtien, valitse valmisruokia, joiden tuoteselosteessa on vähiten vierassanoja.

2. Käytä täysjyvää

Kuoritusta viljasta valmistetut tuotteet sisältävät vain vähän ravinteita, ja niistä puuttuvat niin kuitu, vitamiinit kuin kivennäisaineetkin. Suosi siis aina täysjyvää. Tuoteselosteesta kannattaa tarkistaa täysjyväviljan ja ravintokuidun määrä.

3. Valitse terveellistä rasvaa

Syö erityisesti rasvaista kalaa, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja oliivi- ja rapsiöljyä. Vältä kovetettuja kasvirasvoja ja eläinrasvaa.

4. Noudata lautasmallia

Ihanteellinen ateria sisältää proteiinia, terveellistä rasvaa ja hedelmiä tai kasviksia. Rahka, marjat ja mantelit tai munakas, napostelukasvikset ja smoothie tai broilerin rintafilee lehtikaalisalaatin ja peston kanssa ovat hyviä valintoja.

5. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä

500 g kasviksia päivässä voi tuntua paljolta. Jos et tiedä, paljonko yleensä syöt, punnitse syömäsi kasvikset ja hedelmät parin päivän ajan ja säädä sitten määrää ylöspäin tarpeen mukaan.

6. Vaihtele kasviksia ja täysjyvää

Erilaisista ruoka-aineista saa erilaisia kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Siksi aterian ainesosia kannattaa vaihdella, jotta tarpeellisten aineiden saanti varmistuu.

7. Käytä ravintolisiä harkiten

Jos sinun on vaikea saada riittävästi jotain ravinnetta, esimerkiksi rautaa, B12-vitamiinia tai omega-3-rasvahappoja, harkitse ravintolisien nauttimista. Valitse vain sitä mitä tarvitset. Monivitamiinitabletit ovat harvalle tarpeen.

LUE MYÖS: Onko monivitamiini terveysvakuutus vai menevätkö rahat hukkaan?

8. Aseta hyvä maku etusijalle

Terveellisen ruuan ei tarvitse olla tylsää ja mautonta. Opettele tekemään ruuasta maukasta tuoreilla yrteillä, hyvällä öljyllä ja kastikkeilla sekä erilaisilla valmistustavoilla.

9. Tarkkaile energiansaantiasi

Kaikki kalorit lihottavat, joten hyviäkään rasvoja tai muita terveellisiä aineksia ei pidä riehaantua syömään määrättömästi, koska liika energia lihottaa riippumatta siitä, mistä se on peräisin.

10. Panosta elintapoihisi

Terveellinen ravinto on tärkeää, mutta liikunta, stressinhallinta ja hyvä uni ovat vähintään yhtä tärkeitä.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun