Ravitse iho kauniiksi

Terveellinen ruokavalio tekee hyvää paitsi sisäisesti, myös ulkoisesti. Lue, mistä ruoka-aineista iho erityisesti pitää.

Haukkaa appelsiinia

IHOA KAUNISTAVAA RAVINTOA Appelsiini tekee hyvää myös iholle: oranssi väriaine auttaa torjumaan ryppyjä ja pitämään ihon kimmoisana.

© iStock

Ravinnosta kauneutta iholle

Kaunis ja terve iho on monien tekijöiden summa, ja hyvä ravitsemus auttaa osaltaan pitämään huolta elimistön ja samalla sen suurimman elimen eli ihon hyvinvoinnista. Listasimme kuusi ruoka-ainetta, jotka sisältävät iholle mieleisiä ravintoaineita.

1. Mantelit

Vaikutus: Mantelit auttavat suojaamaan ihoa.
Vaikuttava tekijä: E-vitamiini.
Vaikutusmekanismi: E-vitamiini on tärkein rasvaliukoinen antioksidantti: se suojaa erityisen tehokkaasti soluja vapaiden radikaalien haittavaikutuksilta, jotka näkyvät iholla etenkin ikääntymisen merkkeinä.
Mantelit ruokavaliossa: Syö päivittäin 10 mantelia. Mantelit sopivat mainiosti esimerkiksi välipalaksi tai salaatin tai myslin joukkoon.

LUE MYÖS: Mantelit auttavat pitämään sydämen terveenä ja painon hallinnassa

2. Porkkana

Vaikutus: Antaa iholle väriä.
Vaikuttava tekijä: Beetakaroteeni.
Vaikutusmekanismi: Karoteenit ovat kasvien väriaineita, joista esimerkiksi porkkanan beetakaroteeni auttaa antamaan väriä myös iholle. Beetakaroteenista muodostuu elimistössä myös A-vitamiinia, joka uudistaa, vahvistaa ja suojaa ihoa.
Porkkanat ruokavaliossa: Syö 50 grammaa porkkanaa päivässä, ja nauti kyytipoikana jotain rasvapitoista, kuten pähkinöitä, öljyä tai rasvaista kalaa, joka edistää karoteenin imeytymistä suolistossa.

3. Lohi

Vaikutus: Kirkastaa ihoa.
Vaikuttava tekijä: Omega-3-rasvahapot, seleeni ja D-vitamiini.
Vaikutusmekanismi: Omega-3-rasvahapot lievittävät tulehdusta elimistössä – myös iholla, missä tulehdus voi näkyä punoituksena ja epäpuhtauksina. Omega-3-rasvahapot ovat solukalvojen rakennusaineita, ja niitä tarvitaan moniin solun toimintoihin.

Seleeni on tärkeä antioksidantti, joka suojaa ihosoluja hapettumisen aiheuttamilta vaurioilta ja auttaa näin torjumaan esimerkiksi ryppyjen muodostumista. Tutkijat ovat löytäneet D-vitamiinireseptoreja myös ihosta ja hiustupista, joten D-vitamiini näyttäisi edistävän myös ihon ja hiusten terveyttä.
Lohi ruokavaliossa: Syö lohta muutamana päivänä niin, että saat viikon aikana keskimäärin 25 grammaa lohta päivää kohden. Näin saat mukavan annoksen omega-3-rasvahappoja sekä D-vitamiinia ihon hyvinvoinnin tueksi.

4. Kananmunat

Vaikutus: Vahvistavat ihoa, hiuksia ja kynsiä.
Vaikuttava tekijä: Biotiini.
Vaikutusmekanismi: Biotiinin puutos voi ilmetä esimerkiksi ihon kuivuutena, ihottumana ja hiusten ohentumisena ja hiustenlähtönä. Normaali suolistofloora tuottaa biotiinia elimistön tarpeiksi, minkä lisäksi sitä saadaan monista ruoka-aineista – kananmuna on esimerkiksi mainio biotiinin lähde. Biotiinia tarvitaan myös keratiinin muodostumiseen. Keratiini on proteiini, jota on luonnostaan hiuksissa ja kynsissä. Biotiini edistää tutkitusti hiusten ja ihon pysymistä normaaleina.
Kananmuna ruokavaliossa: Syö yksi muna päivässä tai joka toinen päivä. Jos veren kolesterolipitoisuus on suurentunut, kananmunan syöntiä voi olla hyödyllistä rajoittaa 3–4 munaan viikossa.

5. Vesi

Vaikutus: Kosteuttaa ihoa.
Vaikuttava tekijä: vesi.
Vaikutusmekanismi: Vesi on elintärkeää – elimistön joka solu tarvitsee vettä, ja jo pienikin nestevaje voi tuntua olossa väsymyksenä ja päänsärkynä. Nestevaje voi näkyä iholla kuivuutena, sameutena ja juonteina. Vesi onkin paras juoma ihon sisäiseen kosteuttamiseen.
Vesi ruokavaliossa: Jos arvelet juovasi nykyisellään liian vähän vettä, kokeile juoda ylimääräiset puoli litraa päivässä kahden viikon ajan ja huomioi, tunnetko eron olossasi. Veden kanssa ei kannata suotta liioitella – suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan ohjeellinen kaikkien juomien määrä päivässä on 1–1,5 litraa ruoan sisältämän nesteen lisäksi. Nestettä kannattaa tarvittaessa tankata enemmän esimerkiksi liikunnan yhteydessä ja kuumalla säällä.

6. Appelsiinit

Vaikutus: Torjuu ryppyjä ja auttaa pitämään ihon kimmoisana.
Vaikuttava tekjä: C-vitamiini. Yksi keskikokoinen (215 g) kuorittu appelsiini sisältää noin 110 milligrammaa C-vitamiinia – aikuisilla päivittäinen C-vitamiinin saantisuositus on 75 milligrammaa.
Vaikutusmekanismi: C-vitamiinia tarvitaan kollageenin muodostuksessa. Kollageeni on ihon tukikudoksen tärkein proteiini, joka pitää ihon lujana ja joustavana. Kollageenin väheneminen näkyy ihon ohentumisena ja ryppyinä. C-vitamiini toimii myös antioksidanttina, ja se vahvistaa myös E-vitamiinin antioksidatiivisia vaikutuksia.
Appelsiini ruokavaliossa: Syö yksi appelsiini päivässä, esimerkiksi heti aamiaisella tai välipalana. Jos kuoriminen tuntuu vaivalloiselta, leikkaa appelsiini lohkoiksi ja iske kiinni! Appelsiinista voi myös puristaa tuoremehua, tosin silloin osa hedelmälihan ravintoaineista ja kuiduista ei pääse lasiin asti. Mehu on kuitenkin kelpo tapa hyödyntää appelsiinin vitamiinit.

Tämän hetken suosituimmat
Ruokaohjeet

Ruokalista, viikko 50: Lämmittäviä punaisen sävyjä pöytään

Joogaharjoitteet

Soturi 2

Joogaharjoitteet

Kobra – näin joogaharjoite tehdään

Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun