Nuorekkuutta 16 ravitsemusneuvon avulla

Näiden 16 ravitsemusneuvon avulla tankkaat elimistöösi terveyttä ylläpitäviä aineita, jotka hidastavat ikääntymisen vaikutusten ilmaantumista.

Koe itse, kuinka elimistösi alkaa jo muutaman viikon kuluttua voida terveellisen ravitsemuksen ansiosta entistä paremmin!

1. Syö päivittäin 600 - 1200 g hedelmiä ja vihanneksia

Syö monipuolisesti ja runsaasti kypsentämättömiä hedelmiä ja kasviksia.

Perustelu: Tuoreiden hedelmien ja vihannesten nauttiminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien syntyä. Niissä on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

2. Vältä pitkälle jalostettuja viljatuotteita

Suosi täysjyvää, kuten ruisleipää, täysjyväpastaa, kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä. Keitetyt ja uuniperunatkin käyvät. Syö terveellisiä hiilihydraatteja noin 500 grammaa päivässä.

Perustelu: Terveellisistä hiilihydraateista saa hitaasti imeytyvää energiaa, joka auttaa jaksamaan ja pitämään verensokerin tasaisena.

3. Juo vähintään kaksi kupillista vihreää teetä päivittäin

Juo vastaavasti vähemmän kahvia tai mustaa teetä.

Perustelu: Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, jotka auttavat hidastamaan solujen vanhenemista.

4. Nauti marjasmoothieita

Nauti mieluiten päivittäin tai ainakin joka toinen päivä 2,5 dl:n marjasmoothie.

Perustelu: Marjat, jotka syödään kuorineen ovat terveellisiä, sillä monet ikääntymisen merkkien ilmaantumista ehkäisevät marjojen terveelliset ainesosat, kuten antosyaanit, sijaitsevat nimenomaan kuoressa.

5. Syö 200 - 300 g kalaa ja/tai äyriäisiä viikoittain

Syö joka viikko monipuolisesti erilaisia kaloja ja äyriäisiä.

Perustelu: Kalan sisältämät välttämättömät omega-3-rasvahapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.

6. Rajoita punaisen lihan käyttöä

Rajoita punaisen lihan eli sian-, naudan- ja lampaanlihan käyttö 500 grammaan viikossa.

Perustelu: Liian suuri määrä punaista lihaa saattaa lisätä syöpäriskiä.

7. Syö päivittäin 150 g runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita

Esimerkiksi kana, kalkkuna, munat, pavut ja linssit tai vähärasvainen juusto ovat hyviä proteiinin lähteitä. Jos treenaan rankasti, tarvitset 200 - 250 g proteiinipitoista ravintoa päivässä.

Perustelu: Lihakset tarvitsevat proteiinia, ja tarve kasvaa iän myötä.

8. Vältä lihajalosteita

Suolaisten, savustettujen tai runsaasti säilöntäaineita sisältävien lihajalosteiden syömistä kannattaa välttää.

Perustelu: Säilöntäaineet ja savustus lisäävät lihatuotteiden syöpäriskiä, ja suola voi nostaa verenpainetta.