Nuorekkuutta 16 ravitsemusneuvon avulla

Hidasta ikääntymisen vaikutusten ilmaantumista.

Näiden 16 ravitsemusneuvon avulla tankkaat elimistöösi terveyttä ylläpitäviä aineita, jotka hidastavat ikääntymisen vaikutusten ilmaantumista.

Koe itse, kuinka elimistösi alkaa jo muutaman viikon kuluttua voida terveellisen ravitsemuksen ansiosta entistä paremmin!

1. Syö päivittäin 600 - 1200 g hedelmiä ja vihanneksia

Syö monipuolisesti ja runsaasti kypsentämättömiä hedelmiä ja kasviksia.

Perustelu: Tuoreiden hedelmien ja vihannesten nauttiminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautien syntyä. Niissä on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

2. Vältä pitkälle jalostettuja viljatuotteita

Suosi täysjyvää, kuten ruisleipää, täysjyväpastaa, kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä. Keitetyt ja uuniperunatkin käyvät. Syö terveellisiä hiilihydraatteja noin 500 grammaa päivässä.

Perustelu: Terveellisistä hiilihydraateista saa hitaasti imeytyvää energiaa, joka auttaa jaksamaan ja pitämään verensokerin tasaisena.

3. Juo vähintään kaksi kupillista vihreää teetä päivittäin

Juo vastaavasti vähemmän kahvia tai mustaa teetä.

Perustelu: Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, jotka auttavat hidastamaan solujen vanhenemista.

4. Nauti marjasmoothieita

Nauti mieluiten päivittäin tai ainakin joka toinen päivä 2,5 dl:n marjasmoothie.

Perustelu: Marjat, jotka syödään kuorineen ovat terveellisiä, sillä monet ikääntymisen merkkien ilmaantumista ehkäisevät marjojen terveelliset ainesosat, kuten antosyaanit, sijaitsevat nimenomaan kuoressa.

5. Syö 200 - 300 g kalaa ja/tai äyriäisiä viikoittain

Syö joka viikko monipuolisesti erilaisia kaloja ja äyriäisiä.

Perustelu: Kalan sisältämät välttämättömät omega-3-rasvahapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.

6. Rajoita punaisen lihan käyttöä

Rajoita punaisen lihan eli sian-, naudan- ja lampaanlihan käyttö 500 grammaan viikossa.

Perustelu: Liian suuri määrä punaista lihaa saattaa lisätä syöpäriskiä.

7. Syö päivittäin 150 g runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita

Esimerkiksi kana, kalkkuna, munat, pavut ja linssit tai vähärasvainen juusto ovat hyviä proteiinin lähteitä. Jos treenaan rankasti, tarvitset 200 - 250 g proteiinipitoista ravintoa päivässä.

Perustelu: Lihakset tarvitsevat proteiinia, ja tarve kasvaa iän myötä.

8. Vältä lihajalosteita

Suolaisten, savustettujen tai runsaasti säilöntäaineita sisältävien lihajalosteiden syömistä kannattaa välttää.

Perustelu: Säilöntäaineet ja savustus lisäävät lihatuotteiden syöpäriskiä, ja suola voi nostaa verenpainetta.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun